تمرینات تنفس صحیح برای از بین بردن استرس

تمرینات تنفس صحیح برای از بین بردن استرس

اگر این تمرینات به صورت مستمر انجام شوند و تبدیل به یک عادت روزمره گردند، می‌توانند حداکثر فایده را به شما ارائه دهند.

تمرینات تنفس صحیح برای از بین بردن استرس

شما می‌توانید این تمرینات را به صورت ایستاده، نشسته بر روی صندلی، خوابیده بر روی تخت و یا حتی در هنگام تمرینات یوگا انجام دهید.

خودتان را تا جایی که امکان دارد رها کنید. اگر امکان دارد، هر نوع لباسی که تنفس را برای شما سخت می‌کند، از تنتان در بیاورید.

۱- اگر در حالت دراز کشیده هستید، دست‌هایتان را مقداری از بدنتان فاصله دهید و کف دستتان به سمت بالا باشد. پاهایتان را کاملاً صاف کنید و یا زانوهایتان را تا حدی خم کنید که کف پایتان کاملاً با زمین تماس داشته باشد.

تمرینات تنفس برای از بین بردن استرس

۲- اگر روی صندلی هستید، دست‌هایتان را بر روی دستگیره‌های آن قرار دهید.

۳- اگر نشسته و یا در حالت ایستاده قرار دارید، پاهایتان را کاملاً صاف بر روی زمین قرار دهید. موقعیتتان تفاوتی نمی‌کند، فقط سعی کنید ران‌هایتان را مقداری از هم فاصله بدهید.

تمرینات تنفس صحیح

  • اجازه بدهید که هوا تا انتهای ریه‌هایتان نفوذ کند و یادتان باشد که اصلاً به خودتان فشار نیاورید.
  • سعی کنید از طریق بینی هوا را به داخل هدایت کرده و در هنگام بازدم از دهانتان کمک بگیرید.
  • آرام و مرتب نفس بکشید. برخی افراد در این هنگام از ۱ تا ۵ می‌شمارند. شاید شما در مراحل اولیه موفق به این کار نشوید.
  • سپس، بدون توقف این عمل، نفستان را آرام بیرون بدهید و اگر کمکی می‌کند، دوباره از ۱ تا ۵ بشمارید.
  • این کار را برای ۳ الی ۵ دقیقه تکرار کنید.

 

منبع: چطورپدیا

۲۵ راهکار بی‌نظیر برای حفظ زیبایی بدون آرایش

۲۵ راهکار بی‌نظیر برای حفظ زیبایی بدون آرایش

حفظ زیبایی بدون آرایش

چگونه بدون آرایش زیبا باشیم؟

صادقانه بگوییم، همه چیز به درون فرد و اینکه چقدر خوب از خود مراقبت می‌کند، بستگی دارد. همه‌ی افراد می‌بایست به جنبه‌های اساسی رژیم غذایی، عادات، سبک زندگی و روش‌های مراقبت از پوست کاملاً آگاه باشند. اگر حتی یکی از این عناصر به گونه‌ای تضعیف گردد، بازتاب اثرات آن بدون شک بر سلامت و شکل ظاهری کلی او قابل مشاهده است. بیایید به نکات زیر نگاه بیندازیم.

۱- غذای مناسب برای پوستی درخشان

۲- نوشیدن مقدار آب زیاد

۳- خواب راحت

۴- توجه به مواد تشکیل دهنده‌ی محصولات مراقبتی

۵- ورزش برای پوست سالم

۶- عادت به یک روال مراقبت از پوست

۷- لایه‌برداری

۸- عادت به استفاده از کرم ضد آفتاب

۹- مقابله با استرس

۱۰- نوشیدن چای سبز

۱۱- ماساژ صورت

۱۲- تغذیه مو

۱۳- پوشیدن لباس‌های مناسب

۱۴- حفظ آراستگی

۱۵- مراقبت از لبخند

۱۶- کوتاه کردن مرتب نوک مو

۱۷- روش درست مقابله با جوش‌ها

۱۸- استفاده از مکمل‌های غذایی پایه

۱۹- قطع مصرف غذاهای ناسالم

۲۰- استفاده از کرم شب

۲۱- حفظ حالت بدن مناسب

۲۲- ماسک صورت خانگی

۲۳- خوابیدن بر روی بالش نرم

۲۴- مشارکت در فعالیت‌هایی که باعث خوشحالی می‌شوند

۲۵- پذیرش خود با تمام عیب‌ها

۱- غذای مناسب برای پوستی درخشان

تو چیزی هستی که می‌خوری. رژیم غذایی مغذی روشی بی‌نظیر برای حفظ پوست سالم است. اطمینان حاصل کنید که میوه‌ها و سبزیجات را به مواد غذایی روزانه خود اضافه می‌کنید. غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ مانند دانه‌های کتان، گردو و غذاهای سرشار از ویتامین مانند پرتقال، سیب‌زمینی شیرین و کدوتنبل و همچنین غذاهای حاوی پروتئین بالا مانند تخم‌مرغ، مرغ، لوبیا، عدس، نخود و پنیر را نیز در رژیم غذایی خود بگنجانید. یک رژیم غذایی سالم، به‌تنهایی با تأمین تمام مواد مورد نیاز بدن، سلامت و شادابی فرد را حفظ می‌کند.

۲- نوشیدن مقدار آب زیاد

هرچقدر بر اهمیت آب تأکید کنیم، بازهم کافی نیست؛ زیرا تمام سیستم‌ها و عملکردهای بدن انسان به آب متکی است. همه‌ی افراد می‌بایست همواره یک بطری آب به همراه داشته و در طول روز بدن خود را هیدراته نگه دارند. نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در طول روز باعث می‌شود سموم بدن از بین رفته و بدین ترتیب پوست فرد سالم‌تر و زنده‌تر به نظر برسد. همچنین آب کافی در جلوگیری از گسترش چین و چروک نیز مؤثر است.

بهترین راه مصرف آب، پر کردن یک بطری با خیار، لیمو، کدوسبز، برگ نعناع و دیگر سبزی‌های برگ روشن است. این نوشیدنی ضد سموم را در ظرفی بریزید و همواره با خود به همراه داشته باشید. انجام این کار در کنار جذب مواد مغذی، بدن را هیدراته نگه می‌دارد تا عملکرد بدن بهبود یابد.

۳- خواب راحت

خواب شبانه راحت در ظاهر فرد و حال او بسیار مؤثر بوده و اهمیت این مسئله، تلاش بدن برای ترمیم خود در حین خواب است. همان‌طور که باید باتری گوشی خود را مرتب شارژ کنیم، بدن نیز نیاز به شارژ داشته و شروع روز تازه با شارژ ۵۰ درصد، عدم کارایی و دوباره کاری‌های اضافه را در پی خواهد داشت. ۶ الی ۸ ساعت خواب کافی برای احساس بهتر و ظاهر شاداب‌تر ضروری است. با داشتن خواب مناسب، در کنار چهره‌ی درخشان، گودی تیره زیر چشم کمتر شده و روند پیری صورت نیز کندتر خواهد شد؛ زیرا پوست انسان در هنگام خواب کلاژن جدید تولید می‌کند. اجازه ندهید هیچ چیزی در جهان سد راه خواب راحتتان گردد.

۴- توجه به مواد تشکیل دهنده‌ی محصولات مراقبتی

همان‌طور که آنچه تغذیه می‌کنیم، سلامت کلی ما را تحت تأثیر قرار می‌دهد؛ آنچه بر سطح پوست خود اعمال می‌کنیم نیز عملکرد مشابهی خواهد داشت. پوست انسان ۶۰ درصد موادی که روی آن قرار می‌گیرد را جذب می‌کند؛ بنابراین در مورد مواد تشکیل دهنده محصولات مراقبت از پوست، مو و زیبایی که استفاده می‌کنید، به‌خوبی تحقیق کرده و تا حد امکان از محصولات حاوی پارابن، مواد پتروشیمی و سولفات‌ها که ممکن است موجب سوزش پوست و یا خشک و وز شدن موهایتان گردد، دوری نمایید. محصولات حاوی مواد طبیعی همواره انتخاب بهتری است.

۵- ورزش برای پوست سالم

فعالیت فیزیکی برای سلامت جسم و روان انسان بسیار ضروری است. با توجه به ذائقه‌ی خود، ورزشی مانند دویدن، یوگا یا شنا را انتخاب کرده و همین امروز فعالیت خود را آغاز کنید. تأثیر ورزش بر پوست و حال فعلی فرد به لحاظ علمی نیز ثابت شده است. حداقل سه ساعت فعالیت بدنی در هفته باعث بهبود سلامت شما خواهد شد. ورزش گردش خون فرد را بهبود می‌بخشد، در پاک‌سازی سموم بدن نقش کلیدی ایفا می‌کند، میزان اکسیژنی که به پوست منتقل می‌شود را افزایش می‌دهد و عاملی برای تقویت اندورفین بدن بوده که خود کاهش استرس و آرامش تمام بدن، از جمله پوست را در پی خواهد داشت. با این حال، اگر برای دویدن به پارک می‌روید، کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید.

۶- عادت به یک روال مراقبت از پوست

هر فرد می‌بایست نوع پوست خود را بداند و برای مراقبت از آن، از یکی از روش‌های موجود که متناسب با نوع پوست وی بوده، استفاده نماید. روال CTM معادل پاک‌سازی، تقویت و مرطوب کردن صورت، برای حفظ سلامت پوست امری ضروری است. نوع محصولاتی که در این روش استفاده می‌کنید کاملاً به نوع پوست شما بستگی دارد. همواره یک روال ثابت را برای صبح و شب خود در نظر داشته باشید؛ ما تضمین می‌کنیم که پس از مدتی در ظاهر پوست خود بهبود قابل توجهی را مشاهده خواهید کرد. تحت هیچ شرایطی بدون پاک کردن صورت به رختخواب نروید؛ این کار در دراز مدت مشکلات زیادی برای پوستتان ایجاد خواهد کرد. برای دست‌ها و پاهای خود از کرم دست و لوسیون بدن استفاده نمایید.

۷- لایه‌برداری

لایه‌برداری بخش مهمی از رژیم مراقبت از پوست و در واقع کلید پوست درخشان است.  پوست انسان همیشه سلول‌های مرده را روی سطح بیرونی خود جمع می‌کند و با سلول‌های تازه و سالم جوان‌تر می‌گردد. شما می‌توانید با استفاده از یک لایه‌بردار سبک، به این فرایند طبیعی کمک نمایید. تجمع تعداد زیادی از سلول‌های مرده روی سطح پوست می‌تواند به ظهور منافذ پوستی، جوش‌های سر سیاه و سر سفید، آکنه و سایر جوش‌ها منجر گردد. هنگامی که لایه‌برداری را در رژیم پوست خود وارد می‌کنیم، سرم و مرطوب کننده راحت‌تر جذب پوست شده و کارایی آن‌ها بیشتر خواهد شد. یک اسکراب ملایم انتخاب کرده و یا اسکراب طبیعی خود را در منزل و با استفاده از موادی چون آرد نخود یا اسکراب قهوه بسازید و حداکثر دو بار در هفته، عمل لایه‌برداری را تکرار کنید. بدین ترتیب بهبود قابل ملاحظه‌ای در سلامت پوست خود مشاهده خواهید کرد و می‌بینید که پوستتان تازه‌تر و نرم‌تر به نظر می‌رسد.

۸- عادت  به استفاده از کرم ضد آفتاب

کرم ضد آفتاب یک گزینه اختیاری نیست. اشعه UV، UVB و UVC خورشید، عامل اصلی پیری زودرس پوست بوده و اگر این یک گام ساده را همیشه به یاد داشته باشید، در آینده از خود سپاسگزار خواهید بود. کرم ضد آفتاب در جلوگیری از ظهور لکه‌های تیره و کک و مک‌های رنگی بسیار مؤثر است. SPF یک کرم ضد آفتاب که در لغت به معنای فاکتور حفاظت در برابر خورشید بوده، تعیین می‌کند کرم ضد آفتابی که در دست دارید، چقدر در برابر آسیب‌های خورشید از پوست شما محافظت می‌کند. بنا بر توصیه‌ی متخصصین پوست، پیش از خروج از خانه حداقل از ضد آفتابی با SPF ۳۰ استفاده نمایید.

۹- مقابله با استرس

امروزه سبک زندگی مدرن و حجم برنامه‌های کاری، استرس را به طور طبیعی وارد زندگی ما کرده است. با این حال، استرس کنترل نشده می‌تواند به مشکلاتی مانند سردرد و فشار خون بالا منجر گردد. همچنین می‌تواند آکنه، ریزش و سفید شدن مو را در پی داشته باشد. این‌ها تنها چند مورد از نتایج شدید استرس است؛  بنابراین، حال که نمی‌توانیم از شر صورتحساب‌ها، کار، زندگی و تمام استرس‌هایی که روزانه با آن‌ها مواجهیم خلاص گردیم، باید راهی برای مدیریت این تنش‌ها بیابیم. مراقبه، نوشیدن یک فنجان چای داغ، گوش دادن به موسیقی و یا اختصاص دادن بخشی از زمان خود به کارهای مورد علاقه‌مان… همه‌ی این‌ها در مدیریت تنش‌ها و حفظ آرامش مؤثر خواهند بود.

۱۰- نوشیدن چای سبز

محبوبیت چای سبز در میان علاقه‌مندان به سلامت بی‌دلیل نیست. چای سبز احتمالاً سالم‌ترین نوشیدنی موجود بوده که با مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌های گوناگون، به طرز باور نکردنی برای بدن مفید است. این نوشیدنی حاوی کاتچین (آنتی‌اکسیدان ویژه جهت پیشگیری از آسیب سلولی) در کنار افزایش گردش خون و کاهش کلسترول و فشار خون، سلامت پوست فرد را بهبود می‌بخشد. ماده EGCG موجود در این چای با کاهش میزان جذب چربی‌ها، در کاهش وزن نیز تأثیر بسزایی دارد. نوشیدن چای سبز را به یکی از عادات همیشگی خود تبدیل نمایید.

۱۱- ماساژ صورت

یک ماساژ روزانه خوب برای صورت، در کنار کاهش میزان خطوط پیری، پوست را سفت کرده و آن را شفاف‌تر می‌سازد؛ علاوه بر این‌ها باعث می‌شود حس جوانی و رهایی از تمامی استرس‌ها را احساس نمایید. چینی‌ها این تکنیک را با انتخاب تعدادی نقطه فشار خاص بر روی صورت انجام می‌دهند. می‌توانید برای مرطوب نگاه داشتن پوست حین ماساژ، از لوسیون یا روغن نارگیل استفاده کنید.

۱۲- تغذیه مو

چشمانتان را ببندید و آثار عرق، آلودگی‌ها و کثیفی‌هایی که مویتان را از درخشندگی طبیعی خود بازمی‌دارد، تصور نمایید. ساقه‌ی موی نرم و براق نشانه‌ای از موی سالم بوده و مراقبت از آن‌ها با تغذیه مناسب بسیار ضروری است. می‌توانید با حداقل یک بار در هفته تغذیه‌ی مو با روغن نارگیل، روغن زیتون یا روغن بادام از آن‌ها مراقبت نمایید. آب درمانی نیز برای مو بسیار حیاتی است؛ زیرا روغن به‌تنهایی غذای کافی را فراهم نمی‌کند. از محصولات عاری از سولفات و سایر مواد شیمیایی مضر استفاده نموده و تا حد امکان مو را بیش از حد داغ نکنید؛ اجازه دهید اغلب حالت طبیعی خود را داشته باشد و با ابزارهای زیباسازی موقت که در نهایت چیزی جز آسیب برای مو در پی ندارد، آن را آزار ندهید. در عوض یک نرم کننده خوب یا سرمی سرشار از روغن آرگان خریداری نمایید. موهایی که بافت طبیعی آن براق است، چندین برابر به زیبایی‌تان خواهد افزود.

۱۳- پوشیدن لباس‌های مناسب

لباسی که می‌پوشیم بر نحوه‌ای که خود را به دیگران عرضه و معرفی می‌کنیم، بسیار تأثیرگذار است. از متناسب بودن تمامی لباس‌هایی که انتخاب می‌کنید، اطمینان حاصل نمایید و کمد لباس خود را با لباس‌هایی که شخصیتتان را تکمیل می‌کنند و به زیبایی ظاهری‌تان می‌افزایند، پر کنید. لباس‌های بیش از حد تنگ یا گشاد راحتی فرد را تحت تأثیر قرار داده و حتی ممکن است او را چاق به نظر برسانند. بگذارید ساده بگوییم، لباس‌هایی که با اندام و شکل ظاهری بدنتان متناسب نباشند، فقط سبک و استایل‌تان را خراب می‌کنند. در حین خرید، برای یافتن لباس مناسب کمی بیشتر تلاش کنید تا در نهایت با لباسی به خانه برگردید که در کنار زیبایی ظاهری بیشتر، می‌توانید در آن به‌راحتی نفس بکشید.

۱۴-  حفظ آراستگی

حفظ آراستگی ظاهری از سر تا انگشتان پا در چگونگی شکل ظاهری فرد امری بسیار مؤثر است. اینکه همواره حواسمان به کوچک‌ترین جزئیات ظاهرمان باشد، بی‌نظیر نیست؟ آخر هفته‌ها برای مانیکور و پدیکور و زیبایی صورت، سری به سالن‌های زیبایی بزنید. همچنین لازم است مراقب ابروهای خود باشید؛ این بخش از صورت عملاً قالب چهره‌ را تشکیل می‌دهد و نمی‌توان از تأثیر ابروهای زیبا چشم پوشی کرد. در صورت تمایل، برای برداشتن موهای اضافه مرتب به سالن‌های زیبایی مراجعه نمایید. در کل، همواره با دوش گرفتن‌های پیاپی، استفاده از عطر و دئودورانت، تمیزی و آراستگی خود و موهایتان را حفظ کنید.

۱۵- مراقبت از لبخند

فراموش نکنید که دندان‌های سفید همواره به مراقبت نیاز دارند و بهداشت دهان و دندان، گویای شخصیت فرد است. به فاصله هر ۶ ماه یا کمتر به دندان‌پزشک مراجعه کرده و دستورالعمل‌های معمولی مانند حداقل روزی دو مرتبه مسواک با خمیردندان حاوی فلوراید را از یاد نبرید. هر روز از نخ دندان و دهان‌شویه استفاده کرده و برای حفظ سلامت و تمیزی لبخند خود تلاش نمایید. مسواک مناسب را انتخاب کنید و دندان‌های خود با حرکات کوچک دایره‌ای بالا و پایین مسواک بزنید. لبخند زیبا مزایای بسیاری را به ارمغان خواهد داشت و همچنین اعتماد به نفس فرد را تا حد بسیار زیادی افزایش می‌دهد!

۱۶- کوتاه کردن مرتب نوک مو

کوتاهی منظم نوک موها، زیبایی و سلامت مو را بهبود می‌بخشد. اطمینان حاصل کنید که در فواصل منظم (حداقل هر دو ماه یک بار) موهای خود را کمی کوتاه می‌کنید. با چیدن و کوتاه کردن نوک موی ناسالم، ساقه‌ی موها ضخیم‌تر شده و میزان شکنندگی آن کم می‌شود؛ علاوه بر آن به حجم و درخشش آن نیز افزوده خواهد شد. اگر قصد دارید موهای خود را بلند نمایید، کوتاه کردن نوک موها توصیه می‌شود؛ زیرا موهای سالم رشد سریع‌تری خواهند داشت.

۱۷- روش درست مقابله با جوش‌ها

جوش صورت  اتفاقی طبیعی است و همه‌ی افراد باید تا حدی با آن کنار بیایند؛ حال برخی از افراد بیشتر درگیر این مسئله هستند. ابداً جای نگرانی نیست. بگذارید در ابتدا نکته‌ای را گوشزد کنیم، بدترین کاری که می‌توانید حین مواجه با جوش‌ها انجام  دهید، تلاش برای خلاصی از شر آن‌ها با ترکاندن است. تحت هیچ شرایطی، جوش‌هایتان را لمس نکنید و یا آن‌ها را فشار ندهید؛ نتیجه‌ی این کار فقط بدتر شدن شرایط است. در عوض، روش‌هایی برای درمان این مهمانان مزاحم انتخاب کنید؛ به طوری که جای آن‌ها باقی نماند و کاملاً از بین برود. می‌توانید کمی روغن درخت چای را روی جوش بمالید و تا زمان خشک شدن پوست صبوری پیشه کنید. همچنین می‌توانید برای رهایی از دست آن‌ها از رتینول یا بنزوئیل پراکسید استفاده نمایید. برای جلوگیری از گسترش آن‌ها نیز از یک شوینده‌ی صورت حاوی درصد کمی اسید سالیسیلیک استفاده کنید. در این مواقع صبر کلید اصلی است.

۱۸- استفاده از مکمل‌های غذایی پایه

یک رژیم غذایی سالم به‌شدت برای بدن حیاتی است؛ اما گاهی اوقات بدن به مقدار زیادی از مواد مغذی دسترسی ندارد؛ چرا که جزئی از رژیم غذایی ما نیستند. توجه داشته باشید که نمی‌توان این مکمل‌ها را به جای غذای منظم روزانه مصرف نموده و زنده ماند! اما با افزودن آن‌ها به رژیم غذایی از فواید آن‌ها بهره‌ی بیشتری خواهیم برد. مکمل‌های رایج ویتامین‌های A، B۱۲، C، D و E، کلسیم و آهن، روی و محصولات خاصی چون روغن ماهی و پروبیوتیک هستند. مصرف مکمل‌ها برای بدن از ضرورت بالایی برخوردار است؛ زیرا عواملی مانند الکل، عفونت‌ها و آلرژی‌ها به‌سرعت مواد مغذی بدن را کاهش می‌دهند.

۱۹- قطع مصرف غذاهای ناسالم

غذاهای ناسالم در این بخش به معنای تمامی مواد ناسالم اعم از الکل، سیگار و سایر مواد مضری است که وارد بدن می‌شود. قطع مصرف غذاهایی غذای فوری چون برگرها، سیب‌زمینی سرخ کرده، نوشابه و سایر مواد سرخ شده و شیرین، تفاوت زیادی در سلامت بدن و ظاهر کلی فرد ایجاد می‌کند. همچنین بهتر است مصرف شکر اضافه، الکل و سیگار نیز قطع شود؛ زیرا در کنار خطراتی که برای ارگان‌های حیاتی بدن ایجاد می‌کنند؛ مشکلات دیگری را به همراه خواهند داشت که در نهایت اثرات آن در ظاهر شخص پدیدار می‌شود. بنابراین همه‌ی این عادات را کنار گذاشته و تعادل درستی میان غذای سالم و غذای فست‌فودی برقرار نمایید.

۲۰- استفاده از کرم شب

کرم شب کمک می‌کند زمانی که از خواب برمی‌خیزید، در زیباترین و بهترین حالت خود باشید. بسیاری از شما می‌پرسید که آیا استفاده از کرم شب ضروری است یا خیر؟ پاسخ بله است. در طول روز، همه ما در معرض آلودگی، سیگار، اشعه‌ی خورشید و بسیاری از رادیکال‌های آزادی هستیم که بر پوست ما تأثیر گذاشته و پیری زودرس را به دنبال خواهند داشت؛ بنابراین باید با تغذیه مناسب پوست و استفاده از مرطوب کننده‌های خوب، از شب و زمان خواب برای جوان‌سازی پوست استفاده نماییم. همه‌ی افراد می‌بایست برای زمان خواب که پوست در حال استراحت و مرمت خود به سر می‌برد،  یک کرم شب با کیفیت متناسب با نوع پوست خود انتخاب نمایند. استراحت شبانه با کرم شب به طرز چشمگیری باعث تغییر ظاهری پوست فرد در صبح می‌شود!

۲۱- حفظ حالت بدن مناسب

حفظ حالت نشستن و ایستادن مناسب، در کنار کارایی بیشتر و جلوگیری از فشار بر ستون فقرات، ماهیچه‌ها و رباط‌ها، در ظاهر فرد و نگاه دیگران به او تأثیر بسزایی خواهد داشت. غوز کردن و حالت بدن نامناسب در کنار آنکه سال‌ها فرد را پیرتر جلوه می‌دهد؛ آسیب‌های فراوانی به کمر او وارد کرده و بر میزان انرژی وی تأثیر منفی دارد. همواره مراقب طرز نشستن، راه رفتن و چرخش خود باشید؛ زیرا این مسئله حتی زمانی که مسن‌تر می‌شویم از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.

۲۲- ماسک صورت خانگی

چه چیزی بهتر از یک شب جمعه‌ با یک ماسک صورت مغذی؟ آرام بخش به نظر می‌رسد، مگر نه؟ در صورت تمایل به طبیعی بودن ماسکی که استفاده می‌کنید، بدانید که آماده  کردن یک ماسک طبیعی درون خانه و با مواد موجود در آشپزخانه بسیار ساده است. یک ماسک هفتگی مراقبت و توجه زیادی برای پوست به همراه دارد، همچنین انرژی از دست رفته را به آن بازگردانده و صورت را بار دیگر جوان می‌سازد. بر اساس نوع پوست خود، ماسکی را انتخاب نمایید که نیازهای تغذیه‌ای پوستتان را فراهم می‌آورد؛ آن را بر روی پوست گذاشته و استراحت کنید. می‌توانید برای تهیه ماسک خود از موادی مانند عسل، آلوئه ورا، آرد نخود، ماست، بلغور جو دوسر و انواع میوه‌ها استفاده کنید؛ این موارد از گزینه‌های محبوب ماسک‌های خانگی به شمار می‌روند.

۲۳- خوابیدن بر روی بالش نرم

خوابیدن بر روی بالش نرم برای صورت و مو بسیار مفید است. بالش نرم سلامت و صافی مو را حفظ کرده و قادر است خطوط چین و چروک روی صورت را کاهش دهند. ابریشم به طور طبیعی در برابر ذرات گرد و غبار و سایر آلرژن‌ها مقاوم بوده و امروزه استفاده از بالش‌های ابریشمی بسیار رایج است؛ البته این بالش‌ها در کنار مد و زیبایی، از فواید قابل توجهی برخوردار هستند. امتحان کنید تا به تأثیر آن‌ها ایمان بیاورید.

۲۴- مشارکت در فعالیت‌هایی که باعث خوشحالی می‌شوند

علاوه بر تمامی عوامل خارجی، حفظ شادی فردی بسیار حائز اهمیت است. استرس و یکنواختی زندگی روزمره، بارقه‌های شادی زندگی را کور کرده و برای انسان کوله باری از پریشانی و ناراحتی به دنبال دارند. روزانه قسمتی از وقتتان را به خود اختصاص داده و به سراغ فعالیت‌هایی بروید که در نهایت باعث شادی و خوشحالی‌تان خواهند شد؛ فعالیت‌هایی چون نقاشی، دوچرخه سواری، گوش دادن به موسیقی، پخت و پز و غیره. حتی اگر تنها چیزی که باعث خوشحالی شما می‌شود یک فنجان قهوه اول صبح است؛ برای همان یک فنجان قهوه زندگی کنید و آن را با عشق بنوشید. زمانی را صرف خود کرده و تمرکز خود را بر بخش‌های هیجان انگیز و جادویی زندگی قرار دهید. درگیر فعالیت‌هایی شوید که روحتان را شاداب می‌کنند…

۲۵- پذیرش خود با تمام عیب‌ها

هر فرد باید به‌قدری خود را دوست بدارد که انرژی و نوری که از خود ساطع می‌کند، افرادی که ارزش وی را به‌درستی نمی‌دانند از وجود گران‌قدر او دور نگاه دارد. خوددوستی خودخواهی نیست! این عشق دقیقاً به اندازه عشقی که به دیگران می‌بخشیم، حائز اهمیت است. همه‌ی ما نقاط ضعفی داریم؛ اما اگر این نقاط ضعف را از ریشه بخشکانیم، در واقع بخش اعظمی از خود را نادیده انگاشته‌ایم، بخشی که شاید که بدون آن دیگر خودمان نباشیم. هدف ما در این مقاله پند و موعظه نبوده و صرفاً پیشنهادهایی مطرح می‌گردد؛ تصمیم گیرنده‌ی نهایی خود فرد است.

خانم‌های عزیز، زیبایی درونی شما هرگز به آرایش نیاز ندارد، چرا فکر می‌کنید زیبایی ظاهری‌تان نیازمند تغییر است؟ این‌ها ۲۵ مورد از بهترین راهکارهای موجود جهت حفظ زیبایی طبیعی صورت بدون کمک آرایش بود.

اگر راهکاری را همواره دنبال می‌کنید و نتیجه گرفته‌اید، در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.

 

منبع: چطورپدیا

چگونه یک سخنرانی بدون اضطراب داشته باشیم؟

چگونه یک سخنرانی بدون اضطراب داشته باشیم؟

در این مقاله به بررسی ۹ روش مؤثر برای غلبه بر رنج اضطراب ناشی از نزدیک شدن زمان ارائه می‌پردازیم. قبل از هر چیز بیایید نگاهی بیندازیم به نکاتی که می‌توانند به شما در پیشبرد ارائه کمک کنند.

 سخنرانی بدون اضطراب

چگونه روی صحنه سخنرانی خراب‌کاری نکنیم؟

سخنرانی خوب، ارائه‌ای است که سخنران آن خراب‌کاری نمی‌کند و حوصله حضار سر نمی‌رود و در سالن چرت نمی‌زنند.

نکات یک ارائه خوب

آموزنده و حاوی اطلاعات مفید: یک ارائه عالی همه نکات مهم و اطلاعات ضروری را برای حضار بیان می‌کند. به نظر نمی‌رسد بمباران کردن مخاطبان با حقایق عجیب و غریب و آمار و ارقام، نتیجه‌ای جر چرت زدن آن‌ها داشته باشد.

تأثیرگذار و چشم‌گیر: مقصود از گیرایی این نیست که روی صحنه آتش به پا کنید، دکور عجیب و غریب داشته باشید یا توجه مخاطبان را با انفجار جلب کنید. استفاده از محتوای بصری کمک می‌کند تا تأثیرگذاری کلامتان بر روی ذهن شنوندگان افزایش یابد. می‌توانید از عکس، کارهای گرافیکی، ویدیو یا حتی چیزهای ساده‌ای همچون زبان بدن و حرکات معنی‌دار استفاده کنید.

قصه‌گویی: آدم‌ها عاشق شنیدن داستان و حکایت هستند. اطلاعات شفاهی و جلوه‌های بصری می‌توانند به سرعت باعث سر رفتن حوصله حضار شوند. اگر می‌خواهید همه نگاه‌ها به سمت و سوی شما باشد، باید یک داستان‌گوی فوق‌العاده باشید. با قصه خود حضار را غرق در ماجراجویی کنید.

اضطراب و استرس در سخنرانی

مدیریت بدترین حالت ممکن هنگام سخنرانی

اضطراب و استرس پیش از ارائه یکی از بزرگ‌ترین مشکلات است و منشأ آن هم ترس‌های انسانی است. ترس از شکست و ترس از طرد شدن باعث می‌شوند که زمان ایستادن روی صحنه یا حتی در مرحله آماده شدن برای سخنرانی، نگرانی بسیاری را تجربه کنید. ترس از اینکه ممکن است روی صحنه با فراموش کردن کلمات و متن سخنرانی خجالت‌زده شوید یا اینکه با بی‌توجهی مخاطبان احساس شکست کنید، استرس‌زا هستند.

بهترین راه برای مبارزه با اضطراب پیش از ارائه که کمی هم غیرمعمول به نظر می‌رسد، این است که از تخیل خود کمک گرفته و یک سناریو تحت عنوان «بدترین اتفاق ممکن» بنویسید. در واقع، مزیت این تصویرسازی، تمرین مهارت مدیریت در شرایط بحرانی است. برای طراحی یک سناریوی خوب می‌توانید از نکات زیر کمک بگیرید:

1- به جای تمرکز روی خود، به مخاطبان فکر کنید

اشتباه نکنید‍! منظور ما این نیست که به جای شنوندگان، گونی سیب‌زمینی بگذارید یا آن‌ها را با لباس راحتی ببینید! این افکار بیشتر از اینکه کمک کننده باشند، خجالت‌آور و ناخوشایند هستند. به جای اینکه تمام تمرکزتان را معطوف خود کنید، جهت هوش و حواس خود را به سمت مخاطبان بچرخانید. علت اینکه از استرس و اضطراب نمی‌توانید درست نفس بکشید این است که مدام به خود فکر می‌کنید و این سؤال‌ها را با خود مرور می‌کنید:

  • ظاهر من چطور به نظر می‌رسد؟
  • کسانی که در ارائه حاضر هستند، درباره من چه فکری خواهند کرد؟
  • اگر خراب‌کاری کنم، چه می‌شود؟
  • اگر آن‌ها از من خوششان نیاید، چه می‌شود؟

با این رویه، شما قبل از اینکه پا در دریا بگذارید، غرق خواهید شد! به جای فکر کردن به ده روشی که با آن می‌توانید خراب‌کاری کنید، پروژکتورها را روی مخاطبان خود انداخته و به راه‌هایی که می‌توانید آن‌ها را راضی و خشنود از سالن بیرون بفرستید، فکر کنید:

  • مخاطبان شما از این ارائه چه چیزهایی یاد می‌گیرند؟
  • در چه شرایطی ارائه شما برای شنوندگان و حضار مفید خواهد بود؟
  • پیام اصلی ارائه و آگاهی شما از چه راه‌هایی و چگونه زندگی افراد را تحت تأثیر قرار می‌دهند؟

زمانی که به هدف ارائه خود فکر می‌کنید و به اهمیت هدفمند بودن برای حضار توجه می‌کنید، می‌فهمید که هیچ‌کس منتظر باختن و شکست خوردن شما نیست. زمانی که از نگاه قضاوت منفی دور می‌شوید، در می‌یابید که مخاطبان به ارائه شما می‌آیند تا چیزهای جدیدی از شما یاد بگیرند. برای همین هم بیشتر از هر کسی می‌خواهند که یک ارائه خوب داشته باشید.

بهترین چیزی که می‌توانید به حضار بدهید چیست؟ چه چیزهایی باید به آن‌ها بگویید؟ زمانی که به جای تمرکز روی خود و ظاهرتان به این سؤال‌ها فکر کنید، اضطراب آرام‌آرام از شما دور می‌شود.

۲- مطالب ارائه را بخش‌بندی کنید

یکی از نگرانی‌های اساسی ارائه‌دهندگان این است که نکند کلمات‌شان را حین سخنرانی فراموش کنند. یادتان نرود که شما برای خواندن انشا یا دیکته گفتن به حضار روی صحنه نایستاده‌اید. قرار نیست تک‌تک کلماتی که روی کاغذ آورده‌اید را نیز به زبان بیاورید. ارائه شما یک هدف اصلی و یک موضوع کلی دارد که قرار است راجع به آن حرف بزنید.

مدت زمان ارائه هر چقدر که باشد می‌توانید مطالب را به بخش‌های ده دقیقه‌ای تقسیم کنید. در هر ده دقیقه فقط روی یک نکته اصلی تمرکز کنید.

مدیریت استرس در سخنرانی

همچنین می‌توانید از ابزار تصویری برای بیان هر کدام از این بخش‌ها استفاده کنید. عنوان هر مبحث را بالای اسلاید بنویسید. این تکنیک بسیار ساده به شما کمک می‌کند تا جای موضوعات را دقیقاً مشخص کرده و هر زمان که نیاز داشتید به آن‌ها رجوع کنید. تنها فایده این روش خلاص شدن از شر حفظ کردن تک‌تک جملات نیست، بلکه می‌توانید به موضوعاتی که فراموش کردید برگردید و دوباره آن‌ها را بیان کنید.

به جای اینکه خودتان را در سی دقیقه سخنرانی بی‌وقفه روی صحنه و در مقابل صدها جفت چشم تصور نمایید، به این فکر کنید که قرار است راجع به یک موضوع در سه بخش ده دقیقه‌ای صحبت کنید.

۳- زمان مکث کردن را نیز پیش‌بینی کنید

یکی دیگر از فواید بخش‌بندی کردن سخنرانی به زمان‌های ۱۰ دقیقه‌ای این است که شما زمانی برای مکث کردن در نظر بگیرید. توقف کردن پس از تمام شدن نکات هر قسمت به اندازه بیان موضوع اصلی اهمیت دارد.

یک ضرب سخنرانی کردن فقط شما را خسته و آشفته نمی‌کند، بلکه باعث از بین رفتن تمرکز حضار نیز می‌شود. با مکث به موقع به آن‌ها فرصت می‌دهید تا متوجه منظور شما شوند و پیام‌های سخنران را تجزیه و تحلیل کنند و برای دریافت نکات بعدی آماده شوند.

۴- پاورپوینت آماده کنید

اگر قرار باشد در یک کنفرانس بین‌المللی شرکت کنید یا از اهداف خود برای مشتری‌ها بگویید، با استفاده از پاورپوینت می‌توانید ارائه خود را جذاب‌تر کنید. بدترین لطفی که می‌توانید در حق خود کنید، این است که طراحی پاورپوینت را برای لحظات آخر کار بگذارید. با به تعویق انداختن استرس و اضطراب مضاعف و غیرضروری به خود وارد نکنید.

هر وقت که سخنرانی شما نهایی شد، کار درست کردن پاورپوینت را شروع کرده و آن را به سرعت آماده کنید. در این صورت زمان کافی برای حرفه‌ای‌تر کردن کار و تمرکز لازم برای پیشبرد سایر مسائل مربوطه را نیز دارید.

۵- تمرین، تمرین، تمرین

تا به حال فکر کرده‌اید که استندآپ کمدین­ها چگونه برای اجرای برنامه‌های روتین‌شان آماده می‌شوند؟ زمانی که آن‌ها را روی صحنه می‌بینید، به نظر می‌رسد که فقط یک سری جوک‌های شوخی‌های بداهه را بیان می‌کنند؛ اما حقیقت چیز دیگری است. هر کاری که آن‌ها می‌کنند، نتیجه روزها تمرین بی‌وقفه و تکرار و اجراهای بسیار است. جالب است بدانید که کمدین‌ها حتی مکث‌هایشان را نیز تمرین می‌کنند.

تمرین کردن فقط به معنای این نیست که روی کلماتی که ادا می‌کنید تمرکز مایید، بلکه باید روی جنبه‌های بصری، آنچه قرار است بگویید، نشان داده یا انجام دهید و چگونگی هماهنگ کردن این مسائل با یکدیگر نیز تمرین کنید.

از تمرین کردن خسته نشوید و فکر نکنید چون حرف‌هایتان را حفظ کرده‌اید، دیگر کار تمام است. بلکه آن‌قدر تمرین کنید تا نکاتی که قرار است از آن‌ها بگویید تبدیل به عقاید و افکارتان شوند.

۶- سخنرانی را ضبط و مرور کنید

زمانی که طرح خود را برای مشتری‌های آینده اجرا می‌کنید، اعتمادبه‌نفس دارید؟ آیا آگاهانه و با تردید همچون یک متخصص واقعی به بحث و بررسی می‌پردازید؟ هنگام ارائه رفتارتان دوستانه است و با حضار احساس نزدیکی می‌کنید یا مغرور و متکبر به نظر می‌رسید؟ گاهی زبان بدن از زبان گفتار نیز بلندتر است. فهمیدن جواب این سؤال‌ها را به روز ارائه موکول نکنید. یک دوربین یا موبایل بردارید و از خودتان فیلم بگیرید. بررسی کنید که هنگام سخنرانی چطور به نظر می‌رسید. نکاتی که به نظرتان می‌رسد را روی یک کاغذ بنویسید.

از دوستان و همکاران خود بخواهید نقش حضار را بازی کنند و در یک سخنرانی آزمایشی شرکت کنند. تنها مزیت این کار تمرین سخنرانی زنده نیست، بلکه می‌توانید از بازخوردهای آن‌ها برای پیشرفت کردن استفاده کنید.

۷- زودتر از موعد به مکان برگزاری ارائه بروید

برای همه ما پیش آمده که درست روزی که باید کارهای مهمی انجام بدهیم، در ترافیک گیر کردیم و حسابی دیر رسیدیم. تصور کنید افراد زیادی در یک سالن بزرگ منتظر شما هستند، شما دیر می‌رسید و در همان دم با گفتن جمله «احتمالاً حضار فکر می‌کنند که آدم وقت‌نشناسی هستم» تیر خلاص را به خود می‌زنید.

بیایید به عقب برگردیم. یادتان هست اولین تکنیک چه بود؟ «بدترین سناریوی ممکن را تصور کن». حال خیال کنید که برای ارائه دیر رسیدید و به علت فشرده بودن زمان‌بندی کنفرانس‌ها، وقت کافی برای همه حرف‌هایتان را ندارید. استرس ناشی از تجربه کردن احساسات آینده در زمان حال به شما کمک می‌کند تا شب‌ها بیشتر بیدار بمانید و کارهایتان را هر چه زودتر جمع و جور کنید؛ و به جای ریسک کردن و بلعیده شدن توسط هیولای اضطراب، برنامه دقیقی برای رفتن به محل برگزاری ارائه بریزید.

ارایه سخنرانی بدون اضطراب

علاوه بر همه این حرف‌ها زودتر رسیدن به شما امکان آشنایی با محیط را می‌دهد. اگر قرار است در یک رویداد بزرگ یا کنفرانس مهم سخنرانی کنید با زود رسیدن می‌توانید با برگزارکنندگان مراسم و سایر ارائه‌دهندگان آشنا شوید و به حضار خوش‌آمد بگویید.

شاید نتوانید پیش از موعد مقرر وارد مکانی شوید که قرار است در آن ارائه داشته باشید، مثل وقتی که قرار است طرح خود را در شرکت مشتری آینده خود ارائه کنید، اما می‌شود با قدم زدن در اطراف ساختمان، ذهنتان را آرام و شفاف کرده و برای ارائه خود آماده شوید.

۸- تکنولوژی‌های مورد نیازتان را پیش از رفتن روی صحنه تست کنید

زودتر رسیدن به شما امکان تست ابزار‌ها و فناوری‌های مورد نیازتان را می‌دهد. با توجه به موضوع مطالب و شیوه ارائه شما باید تکنولوژی‌های متفاوتی را همراه داشته باشید و برای روبرو شدن با چالش‌های جدید آماده باشید. برای همین هم امتحان کردن آن‌ها پیش از شروع زمان سخنرانی کار هوشمندانه‌ای است. بهترین کار ذخیره‌سازی فایل‌ها روی مدیا‌ها و دستگاه‌های مختلف است. فایل خود را روی لپ‌تاپ، یو اس بی، هارد اکسترنال ذخیره کنید. برای اطمینان بیشتر یک نسخه از آن را در سرویس‌های ذخیره‌سازی ابری در وب نیز قرار دهید. یک کابل برای اتصال لپ‌تاپ به پروژکتور سالن همراه داشته باشید.

درست است که فناوری به خاطر غیر قابل پیش‌بینی بودن می‌تواند ما را شکست دهد اما آمادگی داشتن پیش از وقوع یک اتفاق می‌تواند خیال آدم را از بابت هرگونه مصیبت، بدشانسی و حادثه راحت کند.

۹- نفس عمیق بکشید

از نظر علمی دم و بازدم عمیق اعصاب را آرام می‌کند، سطح استرس را کاهش می‌دهد و کمک می‌کند تا چشم‌انداز دقیق‌تری به وضعیت موجود داشته باشید. پیش از اینکه برای ارائه سخنرانی خود روی صحنه بروید، ۵ تا ۱۰ بار به آرامی هوا را وارد ریه‌های خود کرده و به همان آرامی نیز خارج کنید. انجام این تمرین ذهن شما را متمرکز کرده و در دفع اضطراب‌های جزئی مؤثر است. در نهایت، آرامش خود را به دست آورید، تمرکز کنید و با اعتمادبه‌نفس روی صحنه بروید و غوغا به پا کنید.

اگر دوست داشتید برای ما بگویید چه چیزهایی هنگام ارائه به شما اضطراب بیشتری می‌دهند و کدام یک از توصیه‌های ما برای شما مؤثرتر بوده است؟

آیا راه دیگری می‌شناسید که بتوان از آن برای مقابله با اضطراب ناشی از سخنرانی استفاده کرد؟

 

منبع: چطورپدیا

آموزش روشهای صحیح لاک زدن حرفه ای

آموزش روشهای صحیح لاک زدن حرفه ای

روش اول: استفاده از چسب المر (ELMER)

استفاده از وازلین یا ژل وازلینی

۱- اول از همه باید به چسب المر دسترسی داشته باشید.

۲- چسب را به آرامی به پوست دور ناخن بمالید. با استفاده از یک گوش پاک‌کن، پوست را کاملا به چسب آغشته کنید.

لاک زدن حرفه ای

۳- مثل همیشه از لاک استفاده کنید. دقت کافی را به خرج دهید و به این نکته توجه کنید که حتی اگر لاک به پوستتان اصابت کند، به راحتی پاک می‌شود.

اموزش تصویری لاک زدن حرفه ای

۴- چسب را از سطح پوست پاک ‌کنید. با این کار، آثار لاک روی پوست اطراف ناخن نیز پاک خواهند شد.

پاک کردن لاک دور ناخن

۵- چسب را کاملاً از سطح پوست پاک ‌کنید. برای این کار می‌توانید از یک دستمال مرطوب یا دستمال پارچه‌ای خیس استفاده نمایید.

روش دوم: استفاده از وازلین یا ژل وازلینی

استفاده از وازلین یا ژل وازلینی

۱- وازلین یا ژل وازلینی را دور پوست ناخن بمالید. این کار باید برای تمامی ناخن‌ها انجام شود.

۲- مثل همیشه از لاک استفاده کنید. اگر لاک به هیچ عنوان با پوست شما اصابت نکرد، در این صورت تنها کاری که باید انجام دهید آن است که پس از لاک زدن، وازلین را از روی پوست خود پاک‌ کنید.

۳- هنگامی که لاک به خوبی روی ناخن‌هایتان خشک شد، دستتان را بشویید.

 

منبع: چطورپدیا

چگونه لکه‌های روی لباس را از بین ببریم؟

چگونه لکه‌های روی لباس را از بین ببریم؟

مرحله اول: موارد پیش‌گیری را از پیش مطالعه کنید

از بین بردن لکه های لباس

۱- لکه ها را بررسی کنید. برچسب‌های لباس‌ها معمولاً حاوی توضیحات مفیدی در مورد از بین بردن لکه‌ها هستند. بعلاوه، اطلاعات آورده شده در اتیکت به شما کمک می‌کند تا با روش‌های شستشوی نامناسب به لباس خود آسیب نزنید.

۲- لکه را در معرض آب قرار دهید. همیشه قبل از اینکه شروع به شستن لباس کنید به کمک آب سرد لکه را خیس کنید. این عمل از خشک شدن لکه جلوگیری می‌کند و نمی‌گذارد لکه روی لباس شما تثبیت شود و از بین بردن آن را سخت‌تر نخواهد کرد.

  • اگر ممکن بود بخش لکه شده لباس را در آب فرو ببرید.
  • اگر نمی‌توانستید بخش لکه شده لباس را در آب فرو ببرید، تنها آن بخش را خیس نگهدارید.
    هرگز تلاش نکنید که از طریق ساییدن پارچه به قسمت دیگر لکه را از بین ببرید، زیرا این کار سبب گسترش لکه می‌گردد.

لکه‌های روی لباس

۳- از تماس لکه با گرما اجتناب کنید. گرما فرایند تثبیت اغلب لکه‌ها را سرعت می‌بخشد؛ بنابراین از قرار دادن لکه‌ها در نزدیکی هر منبع حرارتی و یا در معرض خورشید اجتناب کنید و طی روند از بین بردن لکه فقط از آب سرد و حلال‌ها استفاده کنید.

۴- به لکه فشار وارد نکنید. سعی نکنید که با فشار و زور بازو لکه را از بین ببرید. به خاطر داشته باشید که ما نمی‌خواهیم لکه از سطوح اولیه پارچه پایین‌تر برود.

مرحله دوم: انتخاب لکه بر مناسب

۱- نوع بافت پارچه را تشخیص دهید. نوع بافت پارچه‌ای که لکه شده است، تعیین کننده نوع لکه بر است. اتیکت‌های روی لباس معمولاً باید شامل نوع بافت پارچه و روش صحیح شست و شوی آن باشند، در صورت نبود اتیکت، کافی است بافت پارچه را تشخیص دهید.

از بین بردن لکه از پارچه نخی

۲- از بین بردن لکه از پارچه نخی. بهترین حلال برای پارچه‌های نخی شوینده‌های تجاری (تایدها) یا اسیدهای سبک (سرکه) هستند. برای لباس‌های نخی سفید می‌توان به راحتی از وایتکس استفاده کرد، ولی از آنجا که وایتکس بسیار قوی است ممکن است به بافت لباس آسیب بزند.

از بین بردن لکه از پارچه‌های پشمی

۳- از بین بردن لکه از پارچه‌های پشمی. پارچه‌های پشمی را در صورتی می‌توان خیساند که در جایی پهن باشند، چرا که در صورت کشیده شدن، فرم آن‌ها از بین می‌رود. باید مراقب باشید و تنها از شوینده‌های مخصوص پارچه‌های پشمی استفاده کنید؛ وایتکس و یا هر اسیدی می‌تواند به پارچه پشمی آسیب بزند. به محض اینکه برایتان مقدور بود لباس پشمی خود را به خشک‌شویی ببرید تا به صورت حرفه‌ای برایتان لکه‌ها را از بین ببرند.

۴- از بین بردن لکه از پارچه‌های مرکب از مواد مصنوعی. پارچه‌های مرکب از الیافی همچون آکریلیک، نایلون، اولفین، پلی‌استر و غیره ساخته می‌شوند. برای اینکه خاطرتان آسوده باشد، برای این پارچه‌ها از شوینده‌های استاندارد استفاده کنید، مگر اینکه در دستور روی اتیکت مورد دیگری نوشته شده باشد. از مواد خانگی استفاده نکنید چرا که می‌توانند به پلاستیک موجود در این پارچه‌ها آسیب بزنند.

از بین بردن لکه از پارچه‌های ابریشمی

۵- از بین بردن لکه از پارچه‌های ابریشمی. ابریشم پارچه بسیار حساسی است. برای از بین بردن لکه روی پارچه‌های ابریشمی باید بسیار زیاد دقت کرد. برای جلوگیری از تثبیت لکه، خیساندن پارچه با آب سرد روشی کارآمد است، اما باید حواستان باشد تا تنها بخش لکه شده پارچه خیس نشود چرا که این کار سبب تغییر رنگ دائمی آن بخش می‌گردد.

۶- از آب استفاده کنید. استفاده از آب برای هر نوع پارچه‌ای مناسب است، اما تنها از تثبیت لکه جلوگیری می‌کند. آب می‌تواند از اثرات لکه‌های رنگی (رنگ مو، رژ لب و غیره) تا حد زیادی بکاهد، ولی برای تأثیر روی لکه‌های چرب و روغنی نیاز به خیساندن طولانی مدت دارد. احتمالاً برای از بین بردن اغلب لکه‌ها نیاز به پاک‌کننده‌های قوی‌تری خواهید داشت.

۷- از نمک استفاده کنید. در صورتی که نمک روی لکه قرار بگیرد، می‌تواند در از بین بردن آن مؤثر باشد. این روش برای بسیاری از لکه‌ها کارآمد است، همچون لکه خون، لکه نوشیدنی و غیره.

از بین بردن لکه‌های رنگی هیدروژن پروکسید

۸- از هیدروژن پروکسید استفاده کنید. هیدروژن پروکسید در از بین بردن لکه‌های رنگی کارآمد است، لکه‌هایی همچون لک رژ لب و چمن. ولی برای از بین بردن لکه‌های روغنی چندان جالب نیست.

۹- از وایتکس استفاده کنید. وایتکس کلردار تنها برای لباس‌های سفید و معمولاً فقط برای پارچه‌های نخی قابل استفاده است.

۱۰- از شوینده استفاده کنید. شوینده‌ها در برابر اکثر لکه‌ها، مخصوصاً لکه‌های روغنی، همچون لکه‌های غذا بسیار کارآمد هستند. همچنین استفاده از شوینده‌ها روشی مورد اطمینان برای اکثر پارچه‌ها است، ولی برای اطمینان بیشتر اتیکت لباس را چک کنید.

۱۱- از اسیدهای ملایم استفاده کنید. اسیدهای ملایم برای از بین بردن چسبندگی چسب مایع و نوار چسب، همچنین برای لکه‌های روشن قهوه و چای و چمن بسیار عالی است.

۱۲- از گلیسیرین استفاده کنید. از گلیسیرین برای لکه‌های رنگی و جوهر استفاده کنید. گلیسیرین کمک می‌کند تا لکه از بافت پارچه جدا شود.

لکه بری لباس با گلیسیرین

۱۳- از جوهرهای معدنی استفاده کنید. جوهرهای معدنی برای لکه‌های روغنی بهترین‌ هستند، لکه‌هایی از جنس قیر، رنگ، آسفالت و روغن ماشین. جوهرهای معدنی را باید برای پارچه‌هایی که بافت محکمی دارند، استفاده کرد.

 آنزیم‌های پاک ‌کننده لکه لباس

۱۴- از آنزیم‌های پاک ‌کننده استفاده کنید. آنزیم‌های پاک‌ کننده معمولاً در پاک‌کننده‌های تجاری یافت می‌شوند و برای استفاده روی الیاف‌های غیرآلی همچون پارچه‌های نخی بسیار مناسب است. این پاک ‌کننده‌ها اغلب برای از بین بردن لکه‌های آلی همچون خون، عرق، زرده‌ تخم‌مرغ، ادرار و غیره مورد استفاده قرار می‌گیرند.

مرحله سوم:  استفاده از لکه بر

۱- از یک ماده جاذب استفاده کنید. استفاده از یک ماده جاذب همچون نمک می‌تواند لکه را از بافت پارچه بیرون بکشد. یک لایه نمک، جوش‌شیرین، پودر تالک، یا نشاسته ذرت را روی ناحیه لک شده بریزید و اجازه دهید ۱۵ دقیقه باقی بماند. سپس مواد را بردارید و پارچه را بشویید.

استفاده از لکه بر

۲- از حلال استفاده کنید. لباس لکه شده خود را پشت و رو کنید، به طوری که لکه رو به روی شما نباشد. سپس از لکه بر انتخابی خود به پشت لکه بزنید. حلال از جهت مخالف لکه بافت پارچه را خیس می‌کند و سبب می‌شود که لکه به بافت رویی لباس منتقل شود.

بردن لکه لباس با لکه بر قوی

۳- لباس خود را روی یک دستمال کاغذی بگذارید. طرف لکه شده لباس را روی یک دستمال کاغذی بگذارید. این کار به حلال اجازه می‌دهد تا لکه را از بافت لباس به یک سطح جاذب دیگر منتقل کند. به این صورت ماده‌ای که سبب لکه می‌شود، از بافت پارچه خارج می‌گردد

لکه بری لباس ها

۴- لباستان را کنار بگذارید و با آن کاری نداشته باشید. لباس خود را به مدت یک ساعت روی یک دستمال کاغذی بگذارید تا حلال اثر کند. در این لحظه هرگز اجازه ندهید بافت پارچه خشک شود، چرا که در این صورت لکه تثبیت می‌شود و تمامی تلاش‌های قبلی شما از بین می‌رود.

شستن لکه های لباس

۵- لباس را بشویید. پس از تکمیل تمامی گام‌هایی که پیش از این گفته شد، فوراً لباس خود را در ماشین لباسشویی بگذارید و یا با دست آن را بشویید. این کار سبب می‌شود که حلال و لکه از بافت پارچه خارج گردند و حالا لباس شما مثل روز اول است.

 

منبع:چطورپدیا