راه‌های تقویت اعتمادبه‌نفس

اعتمادبه‌نفس بخش مهمی از شخصیت یک انسان محسوب می‌شود. فرد با اعتمادبه‌نفس خودش را دوست دارد و حاضر است برای رسیدن به اهداف شخصی و حرف‌های خود ریسک کند و به طورکلی، نسبت به آینده دید مثبتی دارد. شخصی که اعتمادبه‌نفس نداشته باشد، دید منفی نسبت به خود و آینده دارد و خود را در رسیدن به اهدافش ناتوان و ضعیف می‌بیند. خبر خوب این است که هر شخصی می‌تواند قدرت اعتمادبه‌نفس خود را تقویت کند و بالاتر ببرد. ایجاد اعتمادبه‌نفس این امکان را برای شما فراهم می‌کند که نگرش مثبتی نسبت به خود و تعاملات اجتماعی خود داشته باشید و در عین حال یاد می‌گیرید که چگونه افکار منفی و بیهوده را از خود دور کنید و بیشتر مراقب خودتان و اهدافتان باشید. شما باید یاد بگیرید که چگونه برای خودتان اهدافی تعیین کنید و برای رسیدن به آن‌ها خود را به خطر بیندازید چون مشکلات و چالش‌هایی که در این مسیر با آن‌ها مواجه می‌شوید به بالا رفتن اعتمادبه‌نفس شما کمک می‌کند.

بخش ۱: ایجاد یک نگرش ذهنی خوب

۱- افکار منفی خود را شناسایی کنید. افکار منفی شما ممکن است شبیه به این باشد: «من نمی‌توانم این کار را انجام دهم»، «من مطمئناً شکست می‌خورم»، «هیچ‌کس نمی‌خواهد آنچه من می‌گویم را بشنود». این صدای درونی شما کاملاً بیهوده است و فقط مانع دستیابی شما به عزت‌نفس و بالا رفتن اعتمادبه‌نفستان می‌شود.

۲- افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید. همان‌طوری که به افکار منفی توجه می‌کنید، سعی کنید آن‌ها را به افکار مثبتتبدیل کنید. این افکار ممکن است شبیه به این باشد: «من قصد دارم آن را امتحان کنید»، «من اگر در این مورد تلاش کنم، حتماً موفق می‌شوم» و یا «مردم به من گوش می‌دهند». روز خود را با این افکار شروع کنید.

۳- بیشتر از افکار منفی، بر روی افکار مثبت تمرکز کنید. به طور کلی باید افکار مثبت نسبت به افکار منفی، فضای بیشتری از مغز شما را به خود اختصاص دهند. هر چه بیشتر به افکار منفی خود، جواب مثبت بدهید، به طور طبیعی افکار منفی به افکار مثبت تبدیل می‌شوند.

۴- با افرادی که دارای افکار مثبت و با انگیزه هستند، ارتباط برقرار کنید تا پشتیبان شما باشند. با افرادی که به شما نزدیک هستند مانند خانواده و دوستان خود ارتباط برقرار کنید تا جنبه فکری خود را بالا ببرید و از افراد یا چیزهایی که حس بدی به شما می‌دهند، دوری کنید.

• شخصی که او را دوست خود خطاب می‌کنید، اگر در صحبت با شما از جملات منفی استفاده کند و بیشتر حرف‌های او جنبه‌ی انتقاد از شما را داشته باشد به شما حس بدی می‌دهد.
• حتی اعضای خانواده هم اگر شما را در انجام بعضی کارها مجبور کنند و بیشتر از کلمه «باید» استفاده کنند، باعث پایین آمدن و از بین رفتن اعتمادبه‌نفس شما می‌شوند.
• ممکن است در حالی که شما نگرش مثبتی نسبت به آینده دارید و در حال تلاش برای رسیدن به اهدافتان هستید، اشخاصی جهت منع کردن شما از این کارها ظاهر شوند و بهتر است تا زمانی که می‌خواهید اعتمادبه‌نفس خود را با محقق کردن اهدافتان بالا ببرید تا حد امکان رابطه‌ی خود را با این اشخاص محدود کنید.
• کمی وقت برای خود بگذارید تا در مورد افرادی که باعث خوشحالی شما می‌شوند، فکر کنید و برای صرف وقت بیشتر با افرادی که حامی و مایه‌ی سربلندی شما هستند، برنامه‌ریزی نمایید.

۵- خاطرات و یادگاری‌های منفی خود را از بین ببرید. زمان خود را برای مرور اتفاقاتی که حس بدی به شما می‌دهند، اختصاص ندهید. این کار ممکن است شامل خاطرات گذشته، لباس‌های دوران کودکی و مکان‌هایی باشد که برای رسیدن به اهداف خود و بالا بردن اعتماد خود به آن‌ها نیاز ندارید،. اگر نمی‌توانید به هیچ وجه از دست این‌گونه افکار منفی خلاص شوید، می‌توانید با استفاده از راهکارهایی اثرات آن‌ها بر روی زندگی خود را کم کنید. این امر در ایجاد اعتمادبه‌نفس به شما کمک خواهد کرد.

• زمانی را به خود اختصاص دهید و بنشینید و در مورد موارد بدی که باعث از بین بردن روحیه‌ی شما می‌شوند، فکر کنید. این موارد می‌تواند شامل برخی از دوستان، شغلی که اصلاً دوست ندارید یا وضعیت زندگی غیرقابل تحمل شما باشد.

۶- استعدادهای خود را شناسایی کنید. هر کسی در یک زمینه‌ای مهارت دارد و خوب است؛ بنابراین زمینه‌ای که در آن برتری دارید را کشف کرده و سپس، روی استعدادهای خود تمرکز نمایید. استعدادهای خود مانند هنر، موسیقی، نویسندگی و رقص را با غرور بیان کنید. چیزهایی که از آن‌ها لذت می‌برید را پیدا نموده و به سمت علایق و استعدادهای خود بروید.

• اضافه کردن استعدادها و سرگرمی‌های جدید به زندگی نه تنها اعتمادبه‌نفس شما را بیشتر می‌کند، بلکه شانستان را برای دیدار با اشخاص سازگار با شما بیشتر می‌کند.
• زمانی که به دنبال علایق خود می‌روید نه تنها اثر رو به رشدی روی شما می‌گذارد، بلکه احساس منحصربه‌فرد بودن و پیشرفت خواهید داشت که این نیز باعث بالا رفتن اعتمادبه‌نفس شما می‌شود.

۷- به خودتان افتخار کنید. شما نه تنها باید به استعدادها و مهارت‌های خود افتخار کنید، بلکه باید به چیزهایی که شخصیت شما را والا و ارجمند می‌کنند نیز فکر نموده که این می‌تواند طرز فکر، شادی یا مهارت و توانایی‌های شما در مقابله با استرس باشد. ممکن است شما فکر کنید هیچ ویژگی و خصوصیت قابل تحسینی ندارید، در حالی که چنین نیست و اگر شما به عمق وجودتان بروید به این نتیجه خواهید رسید که ویژگی‌های قابل تحسین زیادی دارید و بهتر است آن‌ها را ثبت کرده تا بیشتر روی آن‌ها تمرکز کنید.

۸- تعریف و تمجیدهای دیگران را از صمیم قلب بپذیرید. افرادی که اعتمادبه‌نفس کمی دارند، هنگامی که شخصی از آن‌ها تعریف می‌کند، بسیار تعجب کرده و فکر می‌کنند که دروغ می‌گوید یا اشتباه فکر می‌کند. اگر خودتان را نادیده بگیرید، در جواب به آن شخص می‌گویید که «بله درست است» یا از او می‌خواهید که تعریف کردن را تمام کند. در حالی که شما باید در مقابل تعریف و تمجیدهای آن شخص تعارف کنید.

• آن تعریف را از صمیم قلب قبول کنید و پاسخ مثبتی به طرف بدهید. تشکر کردن و لبخند زدن می‌تواند راه‌حل خوبی باشد. اجازه بدهید شخصی که از شما تعریف می‌کند، متوجه قدردانی شما شود و به نقطه‌ای برسید که واقعاً تعریف‌هایی که از شما می‌شود را از صمیم قلب قبول کنید و از آن‌ها لذت ببرید.
• شما می‌توانید این تعریف‌هایی که از شما می‌شود را به لیست ویژگی‌های مثبت خود اضافه کرده و از آن‌ها برای بالا بردن اعتمادبه‌نفس خود استفاده کنید.

۹- به آینه نگاه کنید و لبخند بزنید. مطالعات مربوطه با نام «نظریه بازخورد چهره» نشان می‌دهد که حالت‌هایی که روی صورت شما قرار دارند، مغزتان را برای ثبت یا تشدید احساسات خاص تشویق می‌کنند؛ بنابراین اگر هر روز به آینه نگاه کنید و لبخند بزنید، شادتر می‌شوید و اعتمادبه‌نفس شما برای مدت طولانی‌تری بالا می‌رود. همچنین این کار به شما کمک می‌کند که ظاهر شادتری داشته باشید و آنچه هستید را قبول کنید.

• به نظر می‌رسد وقتی که به دیگران لبخند می‌زنید، آن‌ها نیز به شما خوب جواب می‌دهند؛ بنابراین، علاوه بر اینکه خودتان احساس شادی می‌کنید، ممکن است به دلیل بازخوردی که از دیگران نیز دریافت می‌کنید، اعتمادبه‌نفس بیشتری به دست آورید.

بخش ۲: برخورد با احساسات

۱- با ترس‌های خود کنار بیایید. ممکن است چنین فکر کنید افرادی که اعتمادبه‌نفس بالایی دارند، هیچ ترسی در زندگی‌شان ندارند. این طرز فکر کاملاً اشتباه است. ترس نشان می‌دهد که شما در حال پیشرفت هستید. ممکن است در هنگام کنفرانس در مقابل گروهی از افراد یا صحبت با رئیس خودتان در مورد افزایش حقوق خود، ترس‌هایی داشته باشید.

• اگر شما توانایی این را دارید که با ترس‌هایتان مقابله کنید، اعتمادبه‌نفس شما بالا است و می‌توانید به سرعت پله‌های ترقی و رشد را طی کنید.
• یک کودک را تصور کنید که راه رفتن را یاد می‌گیرد. احتمال‌های زیادی در انتظار آن کودک است؛ اما او در اولین گام‌ها ترس افتادن و سقوط کردن دارد. هنگامی که با ترس خود کنار می‌آید، شروع به راه رفتن می‌کند و در همین حال است که یک لبخند زیبا بر روی صورتش ظاهر می‌شود. بله، این شما هستید که از ترس‌های خود عبور کرده‌اید.

۲- صبور باشید. گاهی لازم است برای حرکت به جلو، کمی عقب‌نشینی کنید. به یاد داشته باشید که این اعتمادبه‌نفس یک‌شبه به وجود نمی‌آید. شما ممکن است در زندگی چیزهای جدیدی را امتحان کنید که باعث رسیدن به هدفتان نشود، بهتر است از آن‌ها درس بگیرید. اولین مسیرها و گام‌ها در رسیدن به هدف، برای یادگیری بیشتر و شناختن خودتان هستند. اعتمادبه‌نفس باید به مرور زمان تقویت پیدا کند و بیشتر شود.

به عنوان مثال ممکن است از رئیس خود درخواست کنید که پست شما را ارتقاء دهد و او جواب «نه» به شما بدهد. چه چیزی می‌توانید از این یاد بگیرید؟ در مورد چگونگی و شرایط ارتقاء پست با او صحبت کنید و هر کاری که لازم است را انجام دهید.

۳- تعادل خود را حفظ کنید. همانند هر چیز دیگر زندگی، ایجاد اعتمادبه‌نفس نیز نیاز به حفظ تعادل دارد. اعتمادبه‌نفس خیلی کم می‌تواند مانع شما در رسیدن به اهدافتان و حس خوبی که می‌توانید در مورد خودتان داشته باشید، شود. از سوی دیگر واقع­بین بودن شما مهم است. شما نباید زمان و تلاش لازم برای رسیدن به اهدافتان را دست‌کم بگیرید.

۴- خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. اگر می‌خواهید اعتمادبه‌نفس خود را بالا ببرید، روی زندگی خودتان و بهبود آن تمرکز کنید نه اینکه زندگی خود را با دوست، آشنا یا افراد مشهور که در تلویزیون می‌بینید، مقایسه کنید. اگر می‌خواهید اعتمادبه‌نفس خود را بالا ببرید باید این را قبول کنید که همیشه افرادی وجود دارند که از شما زیباتر، باهوش‌تر و ثروتمندتر هستند. تمام این موارد بی‌اهمیت هستند و مهم، اهمیت دادن شما به اهداف و رؤیاهایتان است.

• ممکن است اعتمادبه‌نفس کمی داشته باشید چون فکر می‌کنید که همیشه افرادی وجود دارند که از شما بهتر هستند. با این حال، مهم این است که در پایان روز از کارهایی که انجام داده‌اید، راضی باشید. اگر شما هیچ‌گونه اطلاعاتی در این زمینه ندارید، بهتر است قبل از شروع حرکت روبه‌جلوی خود، در مورد افرادی که در مورد زمینه‌ی مورد نظر شما پیشرفت‌هایی داشته‌اند، جستجو کنید.
• علاوه بر این، مطالعات نشان داده است که گذراندن وقت در رسانه‌های اجتماعی اغلب مردم را به مقایسه کردن خود با دیگران تشویق می‌کند. از آنجایی که مردم به جای حقایق زندگی دیگران، موفقیت‌های خودشان را به اشتراک می‌گذارند، ممکن است فکر کنید که زندگی آن‌ها بسیار شگفت‌انگیزتر از شما است که این طرز فکر کاملاً اشتباه بوده و هر کسی در زندگی خود پیشرفت‌هایی دارد.

۵- ضعف‌های خود را بشناسید. چه چیزی دغدغه‌ی ذهنی شماست؟ چه چیزی باعث ناراحتی یا شرمندگی شما می‌شود؟ این می‌تواند هر چیزی مانند آکنه، پشیمانی، دوستان مدرسه، یک زخم قدیمی یا تجربه منفی باشد. هر چیزی که باعث احساس شرمندگی و خجالت‌زدگی شما می‌شود را شناسایی کنید و نام آن را بنویسید. سپس، با پاره کردن یا سوزاندن آن تکه کاغذها حس مثبتی را در خود ایجاد کنید و با قدرت به راه خود ادامه دهید.

• این کار شخصیت شما را پایین نمی‌آورد، بلکه شما را با مشکلاتی که دارید روبرو می‌سازد و از آن‌ها آگاه می‌کند و سپس، می‌توانید به‌راحتی آن‌ها را کنار بگذارید.

۶- از اشتباهات خود درس بگیرید. به یاد داشته باشید که هیچ شخصی کامل نیست. حتی افراد با اعتمادبه‌نفس نیز بی‌عیب نیستند. در مواقعی ممکن است احساس کنیم که چیزی کم است. این یک واقعیت است. زندگی پر از پستی و بلندی است و این احساس ضعف‌هایی که به مرور زمان با آن‌ها مواجه می‌شویم، بالاخره برطرف می‌شوند و کاملاً بستگی به شخصیت، مکان و خلق‌وخوی ما دارد؛ به عبارت دیگر، آن‌ها در زندگی ما به طور ثابت نمی‌مانند. اگر مرتکب اشتباهی شدید، بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که آن را تشخیص دهید، عذرخواهی کنید و برنامه‌ای برای جلوگیری از انجام آن در آینده ایجاد کنید.

• اجازه ندهید که یک اشتباه باعث شود فکر کنید که نمی‌توانید به هدف و رؤیای خود دست پیدا کنید. به طور مثال، از دست دادن یک عشق زیبا، به معنی این نیست که دیگر در زندگی خود عاشق نخواهید شد.

۷- از کمال‌گرایی دوری کنید. کمال‌گرایی شما مانع رسیدن به اهدافتان می‌شود و به نوعی شما را فلج می‌کند. اگر شما فکر کنید که همه چیز باید کامل باشد، هرگز در زندگی، از شرایط زندگی خود و آنچه دارید راضی نخواهید بود. به جای این کمال‌گرایی، یاد بگیرید که چگونه کار خود را به خوبی انجام دهید تا به مرور زمان همه چیز را تکمیل کنید. اگر شما ذهنیت کمال‌گرایی داشته باشید، فقط می‌توانید به یک نسخه‌ی بالاتر از اعتمادبه‌نفس دست پیدا کنید.

۸- قدردانی را تمرین کنید. اغلب، احساس ضعف و عدم اعتمادبه‌نفس ریشه در این دارد که شما احساس می‌کنید به اندازه کافی به چیزی مانند رابطه‌ی عاطفی، پول یا موفقیت دست پیدا نکرده‌اید. اگر قدر هر چیزی که در زندگی دارید را بدانید، با احساس ضعف و نارضایتی خود مبارزه خواهید کرد. اگر صلح درونی داشته باشید و احساسات نارضایتی خود را کنترل کنید، قدردانی از داشته‌هایتان نیز به همراه آن می‌آید. زمانی را به این موضوع اختصاص دهید و در گوشه‌ای بنشینید و در مورد همه چیز مانند دوستان، سلامتی و … خود فکر کنید.

• فهرستی از هر آنچه موجب خوشحالی شما می‌شوند و قدردان آن‌ها هستید، تهیه کنید. آن را بخوانید و هر هفته‌یک مورد جدید به آن اضافه کنید، این کار باعث می‌شود چارچوب ذهنی قوی و مثبتی داشته باشید.

بخش ۳: تمرین مراقبت از خود

۱- مراقب خودتان باشید. برای انجام یک کار، باید ابتدا گام‌های کوچکی بردارید. این می‌تواند شامل مراقبت‌های شخصی از خود مانند حمام کردن به طور مرتب، مسواک زدن و شستن دندان‌ها، خوردن مقدار مناسب غذا، خوردن غذای خوشمزه و سالم و … باشد. منظور کلی این است که برای خودتان نیز وقت بگذارید، حتی اگر سرتان بسیار شلوغ است و مجبورید برای دیگران وقت زیادی بگذارید.

• شاید این مورد زیاد به چشم نیاید ولی وقتی از خودتان مراقبت نموده و نیازهای اولیه‌ی زندگی خودتان را برطرف می‌کنید، به خودتان می‌گویید که من سزاوار این هستم که برای خودم وقت بگذارم، به خودم توجه کنم و مراقب خودم باشم.

۲- به ظاهر خود توجه کنید. قرار نیست که شما یک قیافه‌ی عالی و جذاب داشته باشید تا بتوانید اعتمادبه‌نفس خودتان را بالا ببرید. اگر می‌خواهید نسبت به هر آنچه هستید و انجام خواهید داد، احساس بهتری داشته باشید، باید زمانی را برای کارهایی مانند دوش گرفتن روزانه، مسواک زدن دندان‌ها، پوشیدن لباس‌های مناسب اندام خود و … اختصاص دهید و از خود مراقب کنید و مطمئن شوید که به ظاهر خود توجه کرده‌اید و برای آن وقت گذاشته‌اید. انجام این کارها به این معنا نیست که ظاهر سطحی باعث بالا رفتن اعتمادبه‌نفس شما می‌شود بلکه مراقبت از خودتان باعث می‌شود که احساس کنید، لایق بهترین‌ها هستید و این ارزش را دارید که مراقب خودتان باشید.

۳- به طور منظم ورزش کنید. بخش مراقبت از خود شامل ورزش کردن نیز است. ورزش ممکن است، برای شما یک پیاده‌روی ساده و برای شخص دیگری دوچرخه‌سواری باشد. از هر جایی که هستید، شروع کنید. ورزش کردن نباید برای شما سخت باشد.

• مطالعات نشان می‌دهد که ورزش کردن برای داشتن یک نگرش مثبت ضروری است و داشتن نگرش مثبت، خود نیز باعث بالا رفتن اعتمادبه‌نفس می‌شود.

۴- خوب بخوابید. ۹-۷ ساعت خوابیدن باعث می‌شود که دید و نگرش بهتری نسبت به همه چیز داشته باشید و این باعث ایجاد نگرش مثبت و بالا رفتن انرژی شما می‌شود. به‌اندازه‌ی کافی خوابیدن باعث کنترل احساسات و استرس شما می‌شود.

بخش ۴: تعیین اهداف و ریسک‌پذیری

۱- اهداف کوچک و قابل دستیابی برای خود تعیین کنید. اغلب مردم اهداف غیر واقعی یا غیر قابل دستیابی را برای خود تعیین می‌کنند که یا با مشکل روبرو می‌شوند یا هرگز شروع نمی‌شوند. این مورد واقعاً به اعتمادبه‌نفس شما ضربه می‌زند.

• به تدریج اهداف کوچک خود را تنظیم کنید تا اهداف بزرگ‌تر قابل دستیابی باشند.
• تصور کنید که می‌خواهید در یک مسابقه‌ی دو شرکت کنید، ولی نگران این هستید که به هدف نرسید. از خانه بیرون بیاید و در روز اول ۲۶ مایل بدوید و تمرین کنید. اگر شما در حالت کلی اصلاً دونده نیستید، ۱ مایل دویدن را هدف قرار دهید. اگر شما می‌توانید ۵ مایل را به‌راحتی طی کنید، حتماً می‌توانید ۶ مایل را نیز شروع کنید.
• به عنوان مثال، اگر یک میز کثیفی دارید و فکرتان به شدت درگیر تمیز کردن کل میز است، می‌توانید با برداشتن کتاب‌ها و قرار دادن آن‌ها در قفسه شروع کنید. حتی روی هم قرار دادن برگه‌ها و مقالاتی که روی میز پخش هستند نیز حرکتی برای تمیز کردن میز محسوب می‌شود.

۲- از تجربه کردن چیزهای متفاوت و ناشناخته نترسید. افرادی که اعتمادبه‌نفس پایینی دارند، دائماً نگران این هستند که اگر اتفاق غیرقابل پیش‌بینی رخ بدهد، هرگز موفق نخواهند شد. در همین حال است که باید بر این ترس خود غلبه کنید و چیزی که کاملاً جدید، ناشناخته و متفاوت است را امتحان کنید. انجام کارهایی مانند سفر به خارج از کشور با دوست خود، یا ملاقات پسرعمویی که در خارج از کشور زندگی می‌کند، باعث می‌شود که شما بتوانید احساسات خود را کنترل کنید. اگر متوجه شوید که می‌توانید حتی در شرایطی که پیش‌بینی نکردید موفق شوید، اعتمادبه‌نفس شما خیلی بالاتر می‌رود.

• وقت بیشتری را با افراد پرهیجان و ماجراجو بگذرانید. بعد از یک مدت به این نتیجه خواهید رسید که دوست دارید اتفاقات غیرمنتظره برای شما پیش بیاید و کارهای متفاوتی انجام دهید که این‌ها باعث می‌شوند، احساس خوبی داشته باشید.

۳- به نقاط ضعف خود که نیاز به تقویت و بهبود دارند، توجه کنید. البته ممکن است برخی موارد مانند قد، مدل مو و … خود را دوست نداشته باشید و نتوانید به‌راحتی آن را تغییر دهید؛ اما در عین حال، برخی موارد وجود دارند که شما آن‌ها را به عنوان ضعف خود می‌بینید و می‌توانید آن‌ها را با کمی تعهد و تلاش بیشتر برطرف کنید.

• اگر می‌خواهید اجتماعی شوید یا در مدرسه و درس‌هایتان بهتر شوید، برنامه‌ای برای موفقیت خود ایجاد کرده و عمل به آن را شروع کنید. ممکن است شما اجتماعی‌ترین فرد مدرسه یا دانشگاه نشوید، اما می‌توانید راه‌های زیادی را برای بالا بردن اعتمادبه‌نفس خود امتحان کنید. فقط کافی است برنامه‌ای برای ایجاد تغییرات بهتر در خود درست کنید.
• بیش از حد سختگیر نباشید. سعی نکنید همه چیز را به طور کامل تغییر دهید. کافی است، با یک یا دو جنبه‌ی منفی خود که قصد ترک آن‌ها را دارید، شروع کنید.
• داشتن یک دفترچه یادداشت که در آن نمودار رسیدن به اهداف خود را ثبت می‌کنید، می‌تواند تفاوت بزرگی در شما ایجاد کند. این کار به شما کمک می‌کند که در مورد چگونگی کارکرد برنامه خود فکر کنید و می‌توانید به قدم‌هایی که برداشته‌اید، افتخار کنید.

۴- به دیگران کمک کنید. زمانی که شما خودتان حس می‌کنید که شخص مهربانی هستید و در زندگی دیگران تغییرات مثبتی ایجاد می‌کنید حتی سرو یک قهوه‌ی صبحانه برای یک شخص، می‌دانید که یک نیروی مثبتی در دنیا محسوب می‌شوید و این افکار باعث بالا رفتن اعتمادبه‌نفس شما می‌شوند. در کارهای تکراری هفته‌ی خود، راهی را برای کمک کردن به دیگران داشته باشید. مثلاً در کتابخانه‌ی محلی خود به عنوان داوطلب فعالیت کنید یا به خواهر خود خواندن و نوشتن یاد بدهید. کمک کردن شما نه تنها برای دیگران مفید است، بلکه به شما نیز کمک می‌کند تا اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشید چون قدرتی دارید که می‌توانید به دیگران نیز آن را ارائه دهید.

• شما مجبور نیستید که فقط به دیگران کمک کنید تا از مزایای این کمک کردن بهره‌مند شوید. گاهی اوقات ممکن است شخصی که به شما نزدیک است، مانند مادر یا دوست‌تان بیشتر از دیگران به کمک شما نیاز داشته باشد.

منبع: چطورپدیا

قورباغه درختی و هر آنچه باید بدانیم

قورباغه‌ی درختی یکی از گونه‌های جانوری بومی شمال آمریکا است. این منطقه طیف وسیعی از جانوران را در بر دارد که فقط و فقط مختص آن منطقه بوده و در واقع از رشته‌کوه‌های آپالاش تا آلاسکا گسترده شده است. به علت تکامل و تمایز بی‌نظیری که در این قورباغه‌ها روی داده است، در سال‌های اخیر محققین جذبِ ویژگی‌های خاص این قورباغه شده‌اند. این قورباغه روشی جدید برای زنده ماندن در زمستان و یخبندان ابداع کرده است: یخ زدن. البته تقریباً به صورت ناقص یا مقطعی. آن‌ها واکنش‌های پیچیده‌ی شیمیایی را در تلاش برای این کار در بدن خویش کنترل می‌کنند.

این پروسه اجازه نمی‌دهد که تمام آب و خون موجود در سلول‌های بدن جانور یخ برند. از طرفی، بیش از ۶۵% آب بدن جانور یخ می‌زند اما با این وجود زنده می‌ماند. شگفت‌انگیز است.

اطلاعاتی درباره‌ی ویژگی‌های جسمانی‌

این قورباغه‌ها معمولاً طولی به درازای ۰,۸ الی ۱.۱ سانتی‌متر دارند. تفاوت‌های اندکی بین جنس‌های نر و ماده‌ی این گونه‌ی جانوری وجود دارد. به‌طوری که ماده‌های آن، تنها جسمِ بزرگ‌تری از نرها دارند. عموماً رنگ قورباغه‌ی درختی بالغ قهوه‌ای تیره است و یا سایه‌هایی از قهوه‌ای مایل به زرد را بر تن دارد. بخش زیری بدن نیز رنگ قهوه‌ای یا زرد دارد. این حیوان همچنین قابلیت این را دارد که رنگ بدنش را در بین رنگ‌های ذکر شده تغییر دهد. هر قورباغه‌ی کوچک قهوه‌ای رنگی که در میان درخت‌ها دیدید، عضوی از این خانواده هستند. آن‌ها تنها گونه‌های جانوری شمال آمریکا هستند که چنین ویژگی‌های بی‌همتایی را به خود اختصاص می‌دهند.

اطلاعاتی درباره‌ی عادات زندگی قورباغه درختی‌

قورباغه‌های درختی به‌طور کامل در جنگل زندگی می‌کند. همچنین به‌ندرت پیش می‌آید که دست به تولیدمثل بزنند، اما اگر بخواهند چنین کاری کنند قطعاً در برکه‌های تازه و یا مناطق مرطوب جنگل چنین کاری می‌کنند. اگر در حال تولیدمثل نباشند، یا نزدیک آبگیرها زندگی می‌کنند و یا در سرزمین‌های مرتفع. قورباغه‌ی درختی بالغ تابستان و بهار را در آبگیرها، میان درختان یا باتلاق‌ها می‌گذارند. در زمان پاییز هم با سرزمین‌های مرتفع مهاجرت می‌کند. این نقطه از زندگی‌شان، همان جایی است زمستان را از سر می‌گذرانند. عموماً وقت خود را در خاک و در میان شاخ و برگ درختان می‌گذرانند. کمتر پیش می‌آید که این دوزیستان در طول روز خودشان را نشان دهند و اکثر مواقع به هنگام شب بیرون می‌آیند.

منبع: چطورپدیا

۲۳ شغل آزاد و خودکفا با کمترین سرمایه

داشتن شغلی که این امکان را برای شما فراهم کند تا از مهارت‌های خود استفاده کنید، به دنبال علایق خود بروید و تحت شرایط خاصی پول خودتان را به دست آورید، فوق‌العاده است.

اگر رؤیای ایجاد یک حرفه‌ی مرتبط با مهارت‌های خودتان را در سر دارید یا به دنبال شغلی هستید که بتواند ایده‌های جدیدی در بر بگیرد، یک شغل خودکفا می‌تواند شما را به اهدافتان برساند.

در اینجا انواع کارها مانند پاره‌وقت، تمام‌وقت، دورکاری، شخصی و نیاز به خلاقیت و … مورد بررسی قرار گرفته‌اند.

در ادامه ۲۳ کار کم‌هزینه و بر اساس مهارت‌های هر شخص معرفی شده‌اند که می‌توانید همین امروز با انجام آن‌ها کسب درآمد کنید.

کارهایی که می‌توانید همین امروز شروع کنید

• رانندگی با اسنپ
• تهیه‌ی مواد غذایی
• حمل کردن اسباب
• مراقبت از کودکان
• مشاور رسانه‌های اجتماعی
• ساخت فیلم
• طراحی وب‌سایت
• تزئینات داخلی
• رزومه‌نویسی
• تولید محتوا
• وبلاگ نویسی
• مربیگری زندگی
• هماهنگی رویداد
• سخنرانی حرفه‌ای
• مراقبت از سالمندان
• مشاوره
• کار تعمیرات
• مدرس کمکی
• تدریس موسیقی
• آموزش زبان
• تجارت الکترونیک
• بازاریابی
• فروش حق امتیاز برند

یک نکته‌ی دیگر – با اینکه در این لیست، کارهای توصیه شده به ترتیب قرار داده شده‌اند ولی این شماره‌گذاری نشانه دهنده‌ی ترتیب بندی آن‌ها نیست. ارزش یک کار زمانی بالا می‌رود که بفهمید آن کار مناسب شما و مهارت‌های شما است. پس مطالبی که در ادامه مطرح می‌شوند را مطالعه کنید:

۱- رانندگی با اسنپ

رانندگی با اسنپ تبدیل به کاری شده است که شما می‌توانید هر موقع که زمان و حس لازم برای آن را داشتید، شروع کنید. شرایط این کار راحت است و روزبه‌روز بر رانندگان اسنپ اضافه می‌شود چون رانندگان از درآمدشان رضایت کامل دارند و آن را فراتر از شغل رانندگی می‌دانند. برای پیوستن به اسنپ باید به سایت Snapp.ir/drivers مراجعه و ثبت‌نام کنید، منتظر بمانید تا کارکنان اسنپ با شما تماس بگیرند و وقت مراجعه تعیین کنند. سپس با در دست داشتن مدارک مورد نیاز (که در سایت اسنپ نوشته شده است) به دفتر این شرکت بروید تا ثبت‌نام شما کامل شود. در ادامه با استفاده از اپلیکیشن اسنپ کارهای شما پیش می‌رود.

شما می‌توانید با روزانه انجام این کار انتظار میانگین ۱۰۰ هزار تومان و حتی تا سقف ۳۰۰ هزار تومان درآمد داشته باشید.

میزان درآمد شما به محل زندگی شما و تعداد کاربر اسنپی که در آن منطقه وجود دارند، بستگی دارد. در کنار اسنپ، برنامه‌های دیگری مانند تپ‌سی وجود دارد و می‌توان با استفاده از آن نیز به رانندگی پرداخت ولی تعداد کاربرانی که از اسنپ استفاده می‌کنند، بیشتر است؛ به همین خاطر برای شما به صرفه‌تر خواهد بود.

۲- تهیه مواد غذایی

افرادی هستند که به خاطر زمان زیادی که صرف انجام کارهای خود می‌کنند، دیگر وقت این را ندارند کارهایی مانند خرید مواد غذایی را انجام دهند. شما می‌توانید برای کمک به آن‌ها این کار را انجام دهید و برای خود نیز کسب درآمد کنید.

با استفاده از اینترنت می‌توانید این کسب‌وکار خود را به صورت آسان و خودکار راه بیندازید. مردم می‌توانند به شما ایمیل یا پیام ارسال کنند و سپس، شما مواد لازم آن‌ها را تهیه کرده و نحوه­ی تحویل دادن را نیز با آن‌ها هماهنگ کنید.

شما حتی می‌توانید قابلیت پرداخت آنلاین مانند shaparak.ir را نیز به کسب‌وکار خود اضافه کنید.

هنگامی که به اندازه‌ی کافی کسب‌وکار خود را گسترش دادید و چندین مشتری داشتید، می‌توانید خریدهای چند مشتری را به صورت هم‌زمان و از یک فروشگاه انجام دهید.

شما می‌توانید هزینه‌ی مربوط به کار خود را بر اساس درصدی از خریدهای انجام داده برای هر مشتری حساب کنید.

۳- حمل اسباب

اگر یک کامیون یا وانت دارید، می‌توانید از آن برای انجام خدمات حمل‌ونقل استفاده کنید.

زمانی که مردم اسباب‌کشی می‌کنند و می‌خواهند تمامی وسایل خود را به خانه‌ی دیگری ببرند، به این خدمات نیاز دارند.

به عنوان مثال، ممکن است فردی یک خریدی انجام داده است که اندازه‌اش بسیار بزرگ است و خودش به تنهایی از عهده‌ی حمل کردن آن بر نیاید یا ممکن است یک وسیله بزرگی را به شخص دیگری فروخته باشد و برای انتقال آن به خانه‌ی شخص خریدار نیاز به سرویس حمل‌ونقل داشته باشد.

۴- مراقبت از کودکان

با توجه به اینکه بسیاری از مردم در بیرون از خانه کار می‌کنند، مراقبت از کودکان به نیاز مهم و حیاتی هر خانواده تبدیل شده است.

درخواست مراقبت برای کودکان روزبه‌روز در حال افزایش است که اکثر این درخواست‌ها توسط والدینی انجام می‌شود که یا یکی از آن‌ها یا هر دوی آن‌ها در خارج از خانه دارای شغل تمام‌وقت هستند.

شما می‌توانید از کودکان در خانه‌ی خودشان مراقبت کنید یا در خانه‌ی خودتان از فرزندان چند خانواده مراقبت نمایید.

گزینه‌ی دوم می‌تواند بهتر باشد چون درآمد بیشتری را برای شما فراهم می‌کند. این کسب‌وکار نیاز به مهارت دارد به همین خاطر شخصی که نسبت به این کار اقدام می‌کند، باید مجوز دولتی داشته باشد.

اگر قصد دارید کسب‌وکار خود را رونق دهید و آن را یک گام جلوتر ببرید می‌توانید مرکز مراقبت از کودکان به صورت روزانه‌ای برای خود باز کنید.

شما حتی می‌توانید این کار را به صورت پاره‌وقت انجام دهید و در صورتی که محصل، دانشجو، شاغل هستید، بعد از کار اصلی خود نسبت به این کار اقدام کنید و در تعطیلات تابستان و تعطیلات خاص نیز به راحتی و آسودگی خاطر این کار را انجام دهید.

کارهایی که نیاز به خلاقیت دارند

۵- مشاور شبکه‌های اجتماعی

اگر سن شما زیر ۳۰ سال است، احتمالاً تجربه و اطلاعات لازم در مورد شبکه‌های اجتماعی به دست آورده‌اید، پس می‌توانید یک کسب‌وکار مربوط به آن را راه بیندازید.

اگر شما بیشتر زمان خود را در شبکه‌های اجتماعی مانند فیسبوک، توئیتر، اسنپ چت، اینستاگرام و … می‌گذرانید، ممکن است بتوانید مشتریانی برای خود پیدا کنید که به راهنمایی و مشاوره‌ی شما در مورد طرز استفاده از این شبکه‌ها نیاز داشته باشند.

اگر با طرز تبلیغ رویدادها، محصولات و حتی افکار آشنایی دارید، این بهترین کسب‌وکاری است که می‌توانید شروع کنید.

آنچه چند سال پیش به عنوان یک بازی اجتماعی شروع شد، به سرعت در جامعه‌ی کسب‌وکار جایگاه بسیار مهمی پیدا کرد.

شبکه‌ی اجتماعی یک راه مهم برای کسب‌وکاری است که نیاز به برقراری ارتباط با مردم عادی دارد. بدون اینکه از طریق تمامی کانال‌های تلویزیون پخش شود. همچنین راهی برای فروش محصولات و خدمات است.

۶- ساخت فیلم

ابتکارهای جدید و بی‌عیب در ساخت فیلم، با ورود یوتیوب توسعه یافته است.

اگر شما فیلم‌هایی مانند موزیک ویدئو، آموزشی یا سرگرمی می‌سازید، ممکن است بتوانید این خدمات را به مردم بفروشید.

کسب‌وکارهای جدید و کوچک به دنبال فیلم‌هایی سفارشی هستند تا بتوانند با اشتراک گذاشتن آن‌ها در رسانه‌های اجتماعی و حتی ایمیل‌ها، کسب‌وکار خودشان را تبلیغ و معرفی کنند.

فیلم‌ها یک راه بهتری را برای مشتریانی که به صورت بصری بیشتر متوجه می‌شوند یا زمان لازم برای خواندن مقالات یا صفحات وب را ندارند، ارائه می‌دهند.

۷- طراحی سایت

تقریباً همه می‌خواهند که وب‌سایتی برای یک موضوع خاص راه بیندازند، اما اکثر افراد مهارت لازم برای انجام آن را ندارند.

اگر شما مهارت‌های لازم برای ساخت وب‌سایت‌های ساده را دارید، می‌توانید آن را به یک کسب‌وکار کامل و عالی تبدیل کنید.

اگر در این زمینه هیچ علمی ندارید، می‌توانید سایت‌های ساده‌ای را برای کسب‌وکارهایی که بودجه‌ی محدودی دارند، آماده کنید.

اما همان‌طور که کسب‌وکار و سطح مهارت‌های شما رشد می‌کند، مشتریان شما نیز بیشتر می‌شوند و می‌توانید سایت‌های پیچیده‌تری را با بودجه و هزینه‌های بالاتری شروع کنید.

اگر تولیدکننده‌ی ویدئو، طراح سایت یا مشاور شبکه‌ی اجتماعی هستید می‌توانید مهارت‌های خود را در سایتی مانند جابینجا یا پارسکدرز عرضه کنید. در این سایت مردم بر اساس نیازهای خود، افراد با استعداد را برای انجام کارهای خود استخدام می‌کنند.

۸- دکوراسیون داخلی

اگر استعدادی در زمینه‌ی طراحی دارید و در انجام تزئینات ذوق به خرج می‌دهید، می‌توانید این استعداد را به یک کسب‌وکار تبدیل کنید و دکوراسیون داخلی می‌تواند حرفه‌ی پردرآمد و سرگرم کننده‌ای برای شما باشد.

بعضی از مردم می‌دانند که چه نوع دکوراسیونی برای خانه‌ی خود می‌خواهند ولی استعداد یا مهارت کافی برای انجام آن را ندارند.

و اگر در یک شهر بزرگ زندگی می‌کنید، می‌توانید از استعدادهای دکوراسیون و تزئینات خود در آژانس املاک، انتخاب مبلمان جدید، حتی اضافه کردن تغییرات کوچک و مفید در هرجایی که لازم شد، استفاده کنید.

و در مقابل انجام این تزئینات و ایجاد تغییرات مفید می‌توانید در پایان کار، مبلغی را در ازای ارائه‌ی این خدمات و متناسب با حجم کاری که انجام داده‌اید، دریافت کنید.

به عنوان یک شخصی که در انجام دکوراسیون حرفه‌ای هستید می‌توانید نمونه کارهای خود را به صورت آنلاین به بقیه نشان داده و مشتریان خود را تشویق کنید تا نمونه کارهای شما را در سایت‌های مربوطه ببینند.

ارائه‌ی خدمات مربوط به نویسندگی

۹- رزومه‌نویسی

اگر استعداد این را دارید که بتوانید با استفاده از نمونه کارها، یک رزومه‌ی کامل و عالی بسازید می‌توانید از این مهارت خود برای ایجاد یک کسب‌وکار جدید استفاده کنید و حتی اگر در این زمینه مهارت کافی ندارید می‌توانید از منابع آنلاین موجود نحوه‌ی ایجاد یک رزومه‌ی خوب را یاد بگیرید.

این رازی است که به شما نحوه‌ی نوشتن یک رزومه‌ی کارآمد برای حرفه‌های خاص را یاد می‌دهد. مهارتی است که می‌توانید به سرعت آن را یاد بگیرید.

رزومه‌ها معمولاً با استفاده از قالب‌های آماده و خالی نوشته می‌شوند. اگر به این قالب‌ها دسترسی داشته باشید که اغلب به صورت رایگان در دسترس هستند، برای تکمیل کردن قالب‌ها نیاز به اطلاعات و جزئیاتی دارید که بتوانید با جمله‌بندی‌های جالب و تأثیرگذار یک رزومه‌ی عالی ایجاد کنید.

انجام این کار برای کسانی مفید و کارساز است که توانایی لازم برای نوشتن یک رزومه قوی ندارند یا مایل به انجام چنین کاری نیستند.

شما می‌توانید این رزومه قوی را با پر کردن قالب آماده با استفاده از جملات تأثیرگذار آماده کنید.

۱۰- تولید محتوا

اینترنت فرصت‌های زیادی را برای هر شخص فراهم می‌کند تا بتوانند به صورت آزاد و فریلنسر نویسندگی کنند. میلیون‌ها وب‌سایت و وبلاگ نیاز به محتوایی دارند که کاربران زیادی را به سمت خود بکشند.

اگر مهارت‌هایی در زمینه‌ی نوشتن دارید و می‌توانید به صورت هوشمندانه در زمینه‌های مختلف تولید محتوا کنید، می‌توانید به سرعت به عنوان یک فریلنسر در این زمینه کسب درآمد کنید.

شما همچنین علاوه بر وب‌سایت و وبلاگ، می‌توانید در زمینه‌ی ایمیل‌های بازاریابی و تبلیغات فعالیت کنید یا به جای یک شخص دیگر مقاله‌ای بنویسید یا به سخنرانی گوش دهید و با استفاده از آن محتوا نویسی کنید.

این کسب‌وکار با اینکه می‌تواند شروع کوچکی محسوب شود ولی هر چه قدر که در این زمینه خودتان را تقویت کنید، حقوقتان نیز بیشتر می‌شود.

مانند طراحی سایت، تولید محتوا نیز می‌تواند به صورت دورکاری انجام شود. به این منظور که می‌توانید کار خود را از خانه خود نیز پیش ببرید.

۱۱- وبلاگ‌نویسی

آیا موضوع خاصی وجود دارد که شما به آن علاقه داشته باشید و در مورد آن شور و شوق نشان دهید؟ اگر این‌گونه است، می‌توانید وبلاگ خود را ایجاد کرده و آن را به یک کسب‌وکار تبدیل کنید.

هر سال، هزاران وبلاگ می‌آید و می‌رود، اما آن‌هایی که با موضوع خود، اطلاعاتی را ارائه می‌دهند که برای خوانندگان ارزشمند است، در کنار طرفداران خود ماندگار می‌شوند. در این صورت خود وبلاگ نویسان تمایل دارند که مطالب مفیدی ارائه دهند تا طرفداران زیادی پیدا کنند.

راه کسب درآمد وبلاگ نویسی، استفاده از تبلیغات در وبلاگ است.

تبلیغ‌کنندگان دوست دارند تبلیغات خود را در وبلاگ‌های خاصی قرار دهند و این تبلیغات باعث کسب درآمد می‌شود. پرداخت مبلغ این تبلیغات به دو روش انجام می‌شود. ۱. در ابتدای کار و به صورت یک‌باره پرداخت انجام می‌شود. ۲. پرداخت به صورت مداوم به ازای کلیک‌های انجام شده روی تبلیغات انجام می‌شود. شما همچنین می‌توانید برنامه‌های وابسته را نیز به وبلاگ خود اضافه کنید.

شما همچنین می‌توانید محصولات و خدمات خودتان را نیز از طریق وبلاگ خود بفروشید.

کتاب‌های الکترونیکی از تبلیغات محبوبی هستند که در وبلاگ‌ها انجام می‌شود و زمانی که کتاب‌های ارزشمند ارائه کنند خوانندگان مایل به پرداخت هزینه و خرید آن‌ها هستند.

بهترین موضوعات قابل پیشرفت وبلاگ نویسی، در زمینه‌هایی مانند سرمایه‌گذاری، کارت‌های اعتباری، اتومبیل و تعمیر خودرو، کامپیوتر، املاک و مستغلات، مسافرت، مد، یا حتی سرگرمی است. هر موضوعی که مرتبط با نیازهای مردم آن منطقه باشد، می‌تواند به یک وبلاگ سودمند تبدیل شود.

توصیه می‌شود که برای ساخت وبلاگ خود از سایتی مانند blogfa استفاده کنید. راه‌اندازی آن بسیار آسان است و امکانات فوق‌العاده‌ای در اختیار شما قرار می‌دهد.

مهارت‌های خود را عرضه کنید

۱۲- مربیگری زندگی

مربی زندگی، مشاوره و برنامه‌ریزی‌هایی را در زمینه‌ی انگیزه دادن، امور مالی، فعالیت‌های اجتماعی و حتی سرگرمی ارائه می‌دهد.

کار شما ایجاد یک زندگی موفق و متعادل برای مشتریان خود است.

مردم برای این خدمات پول پرداخت می‌کنند. اگر شما به زندگی خود تسلط دارید ولی در زمینه‌های دیگر مانند حرفه‌ی خود کمبودهایی دارید، می‌توانید شخص دیگری را برای این کار در نظر بگیرید تا به شما کمک کند روی بخش‌های دیگر زندگی خود تمرکز کرده و مبلغی را در ازای راهنمایی او پرداخت کنید.

همچنین شما می‌توانید سبک‌های جدیدی ایجاد کنید. برای مثال، مربی زندگی زوج‌هایی باشید که قصد طلاق دارند و در این زمینه فعالیت کنید و راهنمایی‌های لازم را به آن‌ها ارائه دهید.

یا می‌توانید با افرادی که دچار تغییرات شغلی شده‌اند، یا به شهر جدیدی آمده‌اند که هیچ آشنایی با زبان و روش برقراری ارتباط با مردم آن شهر ندارند، همکاری کنید. شما می‌توانید این کار خودکفا را به هر سبکی که دوست دارید، انجام دهید.

۱۳- هماهنگی رویداد

درصورتی که یک مسئول هماهنگی رویداد هستید، احتمالاً وجود یک رویداد پرخرج می‌تواند خبر خوبی برای شما باشد.

اگر شما شخص باهوشی هستید که به راحتی می‌توانید با بقیه ارتباط برقرار کنید و مهارت‌های لازم برای سازمان‌دهی و مدیریت یک رویداد را دارید، می‌توانید به عنوان یک هماهنگ‌کننده‌ی رویداد کسب درآمد نمایید.

ممکن است ذهن شما فقط به سمت هماهنگی مراسم عروسی برود، اما این‌طور نیست. می‌توانید از راه‌های دیگر مانند مدیریت سمینارها، تولد، جشن فارغ‌التحصیلی، رویدادهای سیاسی، نمایش مد، رویدادهای شرکتی و … کسب درآمد کنید.

موفقیت شما در زمینه‌ی هماهنگی رویداد، بیشتر شبیه به دکوراسیون داخلی است. به این صورت که می‌توانید به مشتریان خود نشان دهید که شما از عهده‌ی این کار برمی‌آیید.

نمونه کارهای آنلاین، حضور در رسانه‌های اجتماعی و استفاده از نظرات مشتریان قبلی می‌تواند در مدت کوتاهی به شما کمک کند تا برای خود مشتری‌های زیادی جذب کنید.

۱۴- سخنرانی حرفه‌ای

آیا شما می‌توانید در مقابل گروه زیادی از مردم صحبت کنید؟ این یک کسب‌وکار قوی محسوب می‌شود و انعطاف‌پذیری زیادی در این نوع کسب‌وکار وجود دارد.

شما می‌توانید در این کسب‌وکار، سخنرانی‌هایی در زمینه‌های مختلف مانند تجاری و صنعتی ارائه دهید. هدف از این سخنرانی، دادن انگیزه نیز می‌تواند باشد. شما می‌توانید فروشنده‌ی سیار یک محصول خاص نیز باشید.

بسیاری از کسب‌وکارها با استفاده از ارائه دادن، محصولات و خدماتشان را به مشتریان عرضه می‌کنند.

اگر خود مسئولین توانایی و جسارت لازم برای ارائه‌ی محصولاتشان را نداشتند، ممکن است یک سخنران حرفه‌ای را برای انجام این کار استخدام کنند و شما می‌توانید آن شخص باشید.

بودن تنها چند مشتری کافی است و شما در راه درست خود باقی خواهید ماند.

۱۵- مراقبت از سالمندان

میلیون‌ها نفر اکنون در سنین ۸۰ و ۹۰ سالگی خود هستند و هزینه‌های خانه‌ی سالمندان روزبه‌روز در حال افزایش است. بسیاری از افراد سالخورده و خانواده‌هایشان ترجیح می‌دهند به جای خانه‌ی سالمندان پرستاری را برای مراقبت از پدر، مادر یا سایر عضو سالخورده‌ی خانواده در خانه استخدام کنند.

این‌گونه مراقبت نه تنها هزینه‌ی کمی دارد، بلکه باعث می‌شود که افراد مسن در خانه‌ی خودشان زندگی کنند و حس خوبی داشته باشند.

اگر صبر و مهارت لازم را برای برقراری ارتباط با افراد مسن دارید، می‌توانید همدم آن‌ها باشید.

می‌توانید این کار را به یک کسب‌وکار بزرگ تبدیل کنید و سرویسی را برای مراقبت از افراد سالخورده راه بیندازید.

به عنوان صاحب کسب‌وکار، می‌توانید مشاغلی که برای مراقبت از سالمندان است و توسط دیگران ارائه می‌شوند را مدیریت کنید.

۱۶- مشاوره

دیر یا زود، هر کسب‌وکاری نیاز به کمک خاصی دارد تا در مورد عملکردهای جدید کسب‌وکار خود در منطقه‌ای که قرار دارد، صحبت کند.

شما می‌توانید به عنوان یک مشاور به تیم آن‌ها بپیوندید و به آن‌ها کمک کنید. مزیت مشاور بودن این است که شما به عنوان یک فرد مستقل در آن کسب‌وکار مشغول هستید و حقوق خود را نیز دریافت می‌کنید نه به عنوان کارمند که نیاز به حقوق و مزایای دائمی دارد.

یکی از بهترین راه‌های انجام این کار، ارائه خدماتی مرتبط با کسب‌وکار است.

به عنوان مثال، اگر تجربه‌ی کافی در این زمینه داشته باشید، می‌توانید به عنوان یک مشاور بازاریابی برای یک فروشگاه، یک شرکت کامپیوتری یا کسب‌وکار اینترنتی کار کنید.

تخصص خود و روش‌هایی که می‌توانید به کسب‌وکارهای مختلف کمک کنید را شناسایی کرده و مسیر خود را انتخاب نموده و به سمت جلو حرکت نمایید و یک طرح و سبک متفاوت و جدیدی برای ارائه‌ی مشاوره‌ی خود انتخاب کنید.

۱۷- تعمیرات

اگر می‌توانید چیزهایی مانند مبل، ماشین، کامپیوتر، لوازم خانگی، خانه/ساختمان را تعمیر کنید، می‌توانید کسب‌وکاری مرتبط با این تخصص در مورد تعمیرات را شروع کنید.

سرمایه‌گذاری‌های زیادی در مورد انجام تعمیرات لوازم خانگی و وسایل نقلیه در تمامی مناطق انجام می‌شود.

اگر کارهای تعمیراتی یک ایده‌ی خوب برای کسب‌وکار است، صد در صد تعمیرات گوشی یک کسب‌وکار به مرتب قوی‌تر و سودآورتر است. اگر برای انجام تعمیرات به خانه‌ی مردم بروید، در مدت کم سفارش و تقاضای بیشتری دریافت می‌کنید.

به این ترتیب، شما علاوه بر انجام تعمیرات لازم، لوازم تعمیر شده را به درب مشتری تحویل می‌دهید؛ که امروزه این مورد بسیار مورد نیاز مردم است.

یک نمونه از برجسته‌ترین این‌ها، تعمیرات سیار است به این صورت که به جای اینکه مشتری خودرو را به تعمیرگاه بفرستد، مکانیک به خانه‌ی مشتری می‌رود و تعمیرات لازم را در آنجا انجام می‌دهد.

خیلی راحت متوجه می‌شوید که این سرویس برای مشتری که ماشینش روشن نمی‌شود، چقدر با ارزش است.

۱۸- مدرس کمکی

اگر تا پایه‌ی متوسط یا بیشتر تحصیل کرده‌اید، مدرس کمکی شدن می‌تواند کسب‌وکار خوبی برای شما باشد.

زبان انگلیسی، علوم و ریاضیات سه موضوع اصلی برای تدریس هستند. از آنجایی که دانش آموزان هر مدرسه برای خود برنامه‌ی درسی دارند و آن‌ها در حال تلاش برای یادگیری مطالب دروس هستند، شما می‌توانید کسب‌وکاری راه بیندازید تا بتوانید به این دانش آموزان کمک کنید تا در درس‌های مربوطه پیشرفت کنند و تقویت شوند.

شما می‌توانید به صورت معلم خصوصی فعالیت کنید و برای این کار کافی است اطلاعیه‌ای تهیه نموده و آن را در مدارس محلی پخش کنید تا در صورت درخواست با شما تماس بگیرند.

۱۹- تدریس موسیقی

تنها دروس تحصیلی نیستند که نیازمند مربی آموزشی هستند. اگر شما توانایی لازم و کافی برای کار با یک ابزار موسیقی را دارید، می‌توانید کسب‌وکاری در این زمینه شروع کنید و به کودکان -حتی بزرگ‌سالان- در زمینه‌ی تخصص خود، آموزش‌هایی ارائه دهید.

بسیاری از مردم، در محیطی که تنها مدرس و خودشان وجود دارند نسبت به کلاس آموزشی که به صورت دسته‌جمعی انجام می‌گیرد، بهتر یاد می‌گیرند.

شما نباید تنها یک نوازنده‌ی عالی باشید، بلکه باید با اصول اولیه آشنا بوده و هنگام آموزش به شاگردان خود صبور باشید. صبور بودن شما در ارائه‌ی آموزش، مفید است.

۲۰- آموزش زبان انگلیسی

شما می‌توانید کسب‌وکاری را برای آموزش زبان انگلیسی به مردم و یا بالا بردن سطح توانایی آنان به زبان انگلیسی شروع کنید.

این کسب‌وکار زمینه‌ای را برای افرادی که قصد سفر به خارج از کشور دارند و یا می‌خواهند ادامه تحصیل دهند فراهم می‌کند که زبان انگلیسی را بهتر یاد بگیرند تا در جایی که می‌روند به مشکل برنخورند.

امروزه زبان انگلیسی یک نیاز اساسی محسوب می‌شود چون برای پیشرفت و ترقی نیاز به مطالعه‌ی مقالات و مطالب انگلیسی است و افرادی که با این موضوعات سروکار دارند تلاش می‌کنند که این توانایی خود را تقویت کنند و اگر شما که به این زبان تسلط کامل دارید، یک قدم از آن‌ها جلوتر هستید و می‌توانید به آن‌ها آموزش دهید و کسب درآمد کنید.

خرید و فروش

۲۱- تجارت الکترونیک

اگر تابه‌حال چیزی از سایت دیجی­کالا یا سایت‌های مرتبط دیگر خریده‌اید، این می‌تواند گزینه‌ای برای شروع کسب‌وکار شما باشد.

اگر بخواهیم خیلی ساده بیان کنیم، منابعی وجود دارند که می‌توانید محصولات خود را در آنجا با سرمایه‌ی کم به فروش برسانید. دیجی­کالا این امکان را برای فروشندگان فراهم می‌کند تا محصولات وارداتی، تولیدی و حتی خانگی خود را به صورت اینترنتی بفروشند. برای ثبت فروشگاه کافی است به سایت Seller.digikala.com  مراجعه کرده و مراحل لازم را طی کنید.

همان‌طور که تصور می‌کنید، کسب‌وکار دیجی­کالا آن‌گونه که طرفداران ادعا می‌کنند، ساده نیست. این کسب‌وکار واقعی است، به این معنا که شما باید با استفاده از آن، محصولاتی را که مزیت دارند و در حال حاضر نیز وجود خارجی دارند، ارائه دهید.

به عنوان مثال، محصولات باید منحصربه‌فرد و کم‌هزینه باشند یا دارای ویژگی‌های ارزشمند و خاصی باشند تا در این سایت خواهان داشته و به فروش برسند.

رقابت سنگینی میان دیجی­کالا و بامیلو و سایت‌های دیگر وجود دارد چون دیجی­کالا درصد بیشتری از خرید و فروش‌ها را به خود اختصاص داده است. این سایت‌ها با اینکه امکانات زیادی به خود اضافه کرده‌اند و تخفیف‌های زیادی در محصولات خود اعمال می‌کنند، باز هم نتوانستند پرچم پیروزی را از دیجی­کالا بگیرند.

اگر وسایل یا لباس‌هایی دارید که دیگر از آن‌ها استفاده نمی‌کنید، این‌ها دست‌دوم و کارکرده محسوب می‌شوند، می‌توانید آن‌ها را با استفاده از سایت یا برنامه‌های دیوار یا شیپور به اشتراک بگذارید تا در صورت درخواست دیگر کاربران با شما تماس بگیرند. حتی پیشنهادات کاری و درخواست‌های دیگر خود را نیز می‌توانید در دیوار یا شیپور به اشتراک بگذارید.

۲۲- بازاریابی

اگر در زمینه‌های مانند سمساری، فروش املاک، عتیقه فروشی، حتی به صورت آنلاین خوب هستید می‌توانید یک کسب‌وکار خرید و فروش را شروع کنید.

ایده‌ی اصلی این است که لوازم و اقلام را به قیمت ارزان بخرید و آن‌ها را با سود سالم به دیگران بفروشید.

این کسب‌وکار شبیه به فروشگاه شما است. شما می‌توانید محصولات خود را در وب‌سایت‌هایی مانند دیوار، شیپور و … به فروش برسانید.

شما همچنین می‌توانید کالاهای قدیمی و عتیقه‌ی خانه‌ی خود را بفروشید و قرارهایی را برای تبادل کالاها و عرضه‌ی آنان به مشتریان ترتیب دهید.

ایده‌ی اصلی برای این کار این است که کالایی که به قیمت ۱۰۰ هزار تومان خریده‌اید را به قیمت ۱۴۰ هزار تومان بفروشید. اگر مهارت داشته باشید می‌تواند به یک کسب‌وکار پرسود برای شما تبدیل شود.

۲۳- فروش حق امتیاز

شما یک هنرمند هستید؟ اگر چنین است، می‌توانید از پلتفرم‌های آنلاین برای فروش حق امتیازهای مربوط به کار خود استفاده کنید.

اگر شما یک عکاس، موسیقیدان، نویسنده یا طراح گرافیک هستید، شانس این را دارید که عکس، موسیقی، کتاب یا لوگوهای خود را به افرادی که می‌خواهند از آن‌ها استفاده کنند، بفروشید.

به عنوان مثال stockphoto، axbox، aksbardar به شما امکان می‌دهند تصاویر خود را به اشتراک بگذارید و هر کسی که خواست محتوای شما را دانلود کند، در ازای آن باید پولی پرداخت کند.

ارائه‌ی محتویات بیشتر به شما کمک می‌کند، کار خودکفای شما گسترده‌تر و سودآورتر شود.

راهنمایی‌هایی برای شروع کار

هر یک از ایده‌های مطرح شده هزینه‌ی کمی برای شروع نیاز دارند ولی در عین حال، می‌توانند بسیار پردرآمد باشند. در ادامه چند نکته برای ایجاد سرمایه‌گذاری پیشنهاد می‌شود:

۱- رؤیاهای بزرگی داشته باشید: شاید شما فقط برای اینکه به صورت پاره‌وقت فعالیت کنید و مقداری به درآمد خود اضافه کنید در این مسیر قدم می‌گذارید؛ اما باید بدانید که این شغل به مرور زمان پیشرفت می‌کند و به کاری که همیشه دنبال آن بودید تبدیل می‌شود و در نهایت به یک کسب‌وکار بزرگ تبدیل می‌شود که علاوه بر شما، دیگران نیز می‌توانند در سایه آن به درآمد برسند.

۲- صبور باشید: برخی از ایده‌های این لیست می‌توانند برای شما حتی زمانی که سفر می‌کنید، می‌خوابید یا در حال مطالعه هستید نیز کسب درآمد کنند ولی برای رسیدن به این مرحله باید سال‌ها به سختی تلاش کنید. بهتر است این سختی‌ها را برای رسیدن به نقطه‌ی اوج تحمل نمایید.

۳- حساب‌های خود را کنترل کنید: اگر می‌خواهید منابع مالی شخصی و تجاری خود را جداگانه نگه دارید، توصیه می‌شود که یک حساب برای کسب‌وکار خود و یک حساب شخصی برای خود باز کنید و این دو را از هم جدا نگه دارید. این مورد باعث می‌شود که حساب‌های خود را بهتر مدیریت نمایید و درآمدتان کاملاً مشخص باشد.

۴- در کار خود حیله بکار نبرید: آیا به دنبال یک شغل طولانی مدت هستید یا شغلی که با فریب و ریاکاری‌های شما به نیم سال نرسیده تمام شود؟ بهتر است که به دنبال مسیر درست بروید. ابتدا به مهارت‌ها و علایق خود نگاهی بیندازید. سپس، یکی از ایده‌های موجود در لیست را امتحان کرده و به طور استوار به راه خود ادامه دهید. این کار ارزشش را دارد!

منبع: چطورپدیا

۸ نکته برای خوشحال کردن سگ‌ها

سگ‌ها حیوانات وفاداری هستند؛ آن‌ها بدون هیچ توقعی صاحب خود را دوست دارند و بدون اینکه ذره‌ای خودخواه باشند به صاحبشان توجه زیادی می‌کنند. سگی که خوشحال وسط خانه می‌دود، صورت صاحبش را می‌لیسد، عشق و علاقه خودش را ابراز می‌کند و از همه مهم‌تر اینکه لبخندی را بر لبان صاحبش می‌آورد را قطعاً همه‌ی انسان‌ها دوست دارند. در ادامه به ۸ روش برای خوشحال کردن سگ‌ها اشاره می‌کنیم تا با این کار شما هم خوشحال‌تر از قبل شوید.

۱- گاهی برای سگتان اسباب‌بازی جدیدی بخرید

سگ‌ها هم درست مثل بچه‌ها عاشق اسباب‌بازی‌های جدید هستند. معمولاً به ندرت پیش می‌آید که سگ‌ها از بازی با اسباب‌بازی قدیمی خود خسته بشوند. اگر اسباب‌بازی کافی برای سگتان نخریده‌اید، سعی کنید مقداری اسباب‌بازی برای او تهیه کنید. اگر برای سگتان به مقدار کافی اسباب‌بازی خریده‌اید، سعی کنید هر از گاهی اسباب‌بازی جدیدی را هم به وسایلش اضافه کنید تا از بازی با اسباب‌بازی‌هایش احساس خستگی نکند و خوشحال باشد.

۲- با سگتان پیاده‌روی کنید

چه کسی پیاده‌روی را دوست ندارد؟ تصور کنید که در یک هوای عالی به پیاده‌روی می‌روید؛ حتماً احساس خوبی به شما دست می‌دهد. مگر نه؟ پس چرا سعی نمی‌کنید که از این به بعد با سگتان پیاده‌روی کنید؟ سگ‌ها هم درست مثل ما انسان‌ها دوست ندارند که کل روز را در خانه سپری کنند. برای سگتان وقت بگذارید، اجازه بدهید که او افراد جدیدی را ببیند و در محیط بیرون تجربه‌های جدیدی را کسب کند.

۳- به سگتان آموزش بدهید

سگ‌ها خیلی آموزش‌پذیر هستند. حتی اگر سگ شما پیر است و یا حرف‌های شما را گوش نمی‌دهد، شما می‌توانید با کمک تکنیک­های خاصی او را به خوبی تربیت کنید. سگ‌ها بسیار باهوش هستند و تکنیک­ها و حقه‌های جدیدی شما را به‌راحتی می‌فهمند. تربیت سگ‌ها یکی از بهترین راه‌ها برای گذراندن وقت با آن‌هاست که باعث می‌شود بین شما ارتباط خوبی به وجود بیاید. اگر هیچ ایده‌ای در مورد اینکه از چه زمانی تربیت سگتان را شروع کنید، به ذهنتان نمی‌رسد می‌توانید از فرد با تجربه‌ای در زمینه تربیت حیوانات خانگی کمک بگیرید.

۴- سگتان را به حمام ببرید

همه‌ی سگ‌ها از حمام کردن خوششان نمی‌آید ولی حمام بردن سگ‌ها به طور منظم می‌تواند باعث احساس شادی در آن‌ها بشود و مواد حساسیت‌زا را هم در روی پوست آن‌ها از بین ببرد. با توجه به نحوه تربیت سگتان، می‌توانید دو الی سه بار در ماه او را به حمام ببرید تا از آب‌بازی لذت ببرد. از همه مهم‌تر شما هستید که از بازی با یک سگ تمیز و سالم می‌توانید لذت ببرید.

۵- اجازه بدهید تا سگتان اجتماعی شود

سگ‌ها ذاتاً حیوانات اجتماعی هستند. ملاقات با آدم‌های جدیدی و سگ‌های آن‌ها به سگتان کمک می‌کند تا روحیه‌اش به طور خودکار بالا برود و خوشحال شود. اگر از سگتان فقط در خانه نگه‌داری می‌کنید و او را به بیرون و گردش نمی‌برید، در واقع به شخصیت سگتان آسیب زیادی وارد می‌کنید. اگر سگ شما با دیدن افراد جدید سریع جلب توجه می‌کند و به طرف آن‌ها می­دود، هیچ وقت یک دفعه افراد جدید را با او رودررو نکنید. سعی کنید افراد و سگ‌های جدید را آهسته به او معرفی کنید تا در برخورد با آن‌ها آرام باشد و ارتباط خوبی را بتواند با آن‌ها برقرار کند. حتماً به شخصیت سگتان توجه داشته باشید تا او هم در کنار شما احساس شادی کند.

۶- به سگتان غذاهای مغذی بدهید

رژیم غذایی سالم باعث حفظ سلامت سگ می‌شود. هنگام غذا دادن به سگتان، به سن و سطح انرژی او توجه کنید و وزن مناسب سگ را هم همیشه در نظر بگیرید. شما می‌توانید غذاهای مفیدی که دام‌پزشک‌ها برای مصرف سگ‌ها توصیه می‌کنند را به او بدهید؛ این غذاهای مفید شامل بلغور آرد جو دوسر، لوبیای سبز، کره بادام و کدوتنبل است که عادات غذایی سگتان را کاملاً تغییر می‌دهد.

۷- سگتان را به طور منظم نزد دامپزشک ببرید

اینکه چه مقدار با مسائل مربوط به سگتان آشنایی دارید، زیاد اهمیتی ندارد زیرا دامپزشک سگتان را خیلی بهتر از شما می‌شناسد. اطلاعاتی مثل غذای سگتان، وزن او و واکسن‌هایی که نیاز دارد را دامپزشک به خوبی می‌داند. دام‌پزشک جواب تمام سؤالات مربوط به حیوانات را می‌داند و می‌توانید به‌راحتی به او اعتماد کنید. زمان ایده­آل برای چکاب سگتان نزد دام‌پزشک حدوداً هر ۶ ماه در میان است.

۸- با آرامش با سگتان رفتار کنید

سگ‌ها هم مثل بچه‌ها از کارهای شما تقلید می‌کنند. سگ‌ها خیلی باهوش هستند. سعی کنید خونسردی خودتان را در بیشتر اوقات حفظ کنید و با اضطراب با سگتان رفتار نکنید. سگ‌های عصبی بیشتر از بقیه سگ‌ها، پرخاشگر می‌شوند. پس همیشه با آرامش برخورد کنید و با سگتان همان رفتاری را داشته باشید که شما از او انتظار دارید.

منبع: چطورپدیا

۵ روش افزایش اعتماد به ‌نفس

هرکسی در تلاش است که به توانایی‌های خود اعتماد کند

اعتمادبه‌نفس به عنوان یک احساسی برای اعتماد به توانایی، کیفیت زندگی و عقاید هر شخص تعریف می‌شود. داشتن وافزایش اعتمادبه‌نفس برای سلامتی و آسایش روحی شما مهم و ضروری است. داشتن یک حد مناسبی از اعتمادبه‌نفس به شما کمک می‌کند تا به موفقیت‌های شخصی و حرفه‌ای دست پیدا کنید.

مزایای اعتماد به‌ نفس

زمانی که شما به خودتان و توانایی‌هایتان اعتقاد داشته باشید، مایل به انجام کارهای جدید هستید. اگر شما اقدام به تقویت خود در زمینه آشپزی می‌کنید و در یک کلاس آشپزی ثبت‌نام می‌کنید، یعنی در خودتان نیز این توانایی را می‌بینید و کلید موفقیت خود را در این کلاس پیدا می‌کنید. زمانی که اعتمادبه‌نفس دارید، تمامی منابع و توانایی‌های خود را به وظیفه‌ای که در دست دارید، اختصاص می‌دهید. انرژی و توان خود را صرف نگرانی خود در مورد ضعف‌های خود نکنید بلکه شما می‌توانید همین انرژی را صرف تلاش کردن برای رسیدن به اهداف خود بکنید. در نهایت، شخص با اعتمادبه‌نفس، در تمامی شرایط بهتر عمل می‌کند.

به طور مثال، اگر در مورد ارائه‌ای که دارید، به خود اعتماد داشته باشید بیشتر بر روی ارائه پیام خود به مخاطبان تمرکز می‌کنید ولی در عین حال اگر به توانایی خود اعتماد نداشته باشید، به جای تمرکز روی پیام‌رسانی، این نگرانی را دارید که هیچ‌کس به شما گوش نمی‌دهد یا ممکن است با مشکلی مواجه شوید. در نتیجه، ممکن است تلاش کنید که تمرکز خود را بالا ببرید و در این حال بعضی کلمات را اشتباه بگویید یا لکنت زبان بگیرید که این نیز باعث می‌شود فکر کنید که واقعاً قدرت ارائه‌ی شما پایین است و ارائه‌دهنده‌ی بدی هستید.

خوشبختانه روش‌هایی وجود دارد که با استفاده از آن‌ها می‌توانید اعتمادبه‌نفس خود را بالا ببرید. اگر در زمینه‌ای به خودتان اعتماد ندارید یا در تلاش هستید که در مورد چیزی اعتمادبه‌نفس خودتان را بالا ببرید، استراتژی‌هایی که در ادامه مطرح می‌شوند، به شما کمک خواهد کرد.

مقایسه کردن خود با دیگران را متوقف کنید

در صورتی که خودتان را با دوستانی که در فیس‌بوک و اینستاگرام دارید، مقایسه نموده یا حقوقی که می‌گیرید را با حقوق دوستانتان مقایسه می‌کنید، اصلاً کار درستی انجام نمی‌دهید و مقایسه‌ی سالمی نیست. مطالعه‌ای که در مورد تفاوت‌های فردی و شخصیتی انجام شد، رابطه‌ی مستقیمی را میان حسادت و احساس شما نسبت به خودتان پیدا کرده است.

در واقع محققان به این نتیجه رسیده‌اند کسی که خودش را با دیگران مقایسه می‌کند، در حقیقت به آن‌ها حسادت می‌کند. هر چه بیشتر به آن‌ها حسادت کنند، احساسشان نسبت به خودشان بدتر می‌شود. این می‌تواند یک چرخه‌ی بدی باشد.

به زمانی که صرف مقایسه‌ی مهارت، دستاورد یا ثروت خود با دیگران می‌کنید، توجه نمایید. این فکر که دیگران بهتر هستند، باعث می‌شود که اعتماد شما نسبت به خودتان به مرور زمان کمتر شود. زمانی که متوجه شدید در حال مقایسه کردن خود با دیگران هستید، به خود یادآوری کنید که این کار اصلاً به نفع شما نیست. هر کسی به سبک خودش زندگی می‌کند و زندگی یک رقابت نیست.

مراقب بدن و سلامتی خود باشید

اگر نسبت به بدن خود بی‌توجهی کنید و به نیازهای آن پاسخگو نباشید، خیلی سخت است که احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. کم‌خوابی، داشتن یک رژیم غذایی ناسالم و ورزش نکردن تأثیرات و عوارض بدی روی شما خواهد گذاشت.

مطالعات نشان می‌دهد که داشتن فعالیت فیزیکی نشان دهنده اعتمادبه‌نفس شخص است. مطالعه‌ای که در مورد درمان بیماری‌های عصبی انجام شد، نشان داد که داشتن فعالیت فیزیکی، تصویر بدنی شرکت‌کنندگان را بهبود می‌بخشد. زمانی که تصویر بدنی آن‌ها بهبود پیدا می‌کند، اعتماد به ‌نفس‌شان نیز بیشتر می‌شود.

مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. زمانی که احساس می‌کنید از لحاظ فیزیکی بهترین هستید، اعتماد به ‌نفس‌تان بالاتر می‌رود.

خود دلسوزی را تمرین کنید

خود دلسوزی به این معنی است که زمانی که کاری را اشتباه انجام دادید و یک تجربه‌ی منفی در زندگی کسب کردید، با خودتان به مهربانی رفتار کنید و خودتان را سرزنش نکنید. اگر با خود با خشونت صحبت کنید و بیشتر حالت سرزنش داشته باشید، انگیزه‌ی خود را برای بهتر بودن از دست می‌دهید. در حقیقت، مطالعات نشان می‌دهد که خود دلسوزی تمایل دارد، اثر متقابل روی شخص داشته باشد.

مطالعه‌ای که انجام شد نشان می‌دهد که خود دلسوزی، اعتمادبه‌نفس را بیشتر می‌کند. اگر شما نتوانید کاری را به آن نحوی که انتظار داشتید، انجام دهید بهتر است به جای فکر کردن به «من خیلی احمق هستم، همه چیز را خراب کردم» به «هر کسی ممکن است دچار اشتباه شود و این یک اتفاق عادی است» فکر کنید و این کار باعث می‌شود که احساس خوبی پیدا کنید.

به جای اینکه خودتان را مورد سرزنش قرار دهید یا روی خودتان اسم (مانند احمق) بگذارید، به خودتان بگویید که دوست دارید با دوستان مورد اعتماد خود صحبت کنید. ضعف‌های خودتان را از بین ببرید و به خودتان بخندید و یادآوری کنید که هیچ‌کس کامل نیست.

با شک و تردیدهای خود کنار بیایید

اکثر مردم از انجام دادن برخی کارها مانند دعوت از دوست خود در یک تاریخ مشخص یا درخواست ارتقاء از رئیس خود صرف‌نظر می‌کنند تا احساس اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشند. چون فکر می‌کنند رد شدن این درخواست‌ها باعث ناامیدی و پایین آمدن اعتمادبه‌نفس آن‌ها می‌شود. در حالی که گاهی اوقات، بهترین راه کسب اعتمادبه‌نفس، انجام دادن آن کارها است.

طرز برخورد با این‌گونه ترس‌ها که ناشی از عدم اعتمادبه‌نفس است را تمرین کنید. اگر حس می‌کنید که دچار شرمندگی می‌شوید و این کار باعث ضایع شدن شما می‌شود، عیبی ندارد در هر صورت این کار را انجام دهید. این بدان معنا نیست که برای آن کار هیچ تمرینی نداشته باشید، بلکه اگر سخنرانی بزرگی دارید، قبل آن تمرین کنید و آن سخنرانی را یک بار هم در مقابل دوستان و خانواده خود نیز اجرا کنید تا آمادگی پیدا کنید.

هرگز انتظار نداشته باشید که اعتمادبه‌نفس ۱۰۰ درصد پیدا کنید تا آن کار را انجام دهید چون امکان دارد که هیچ موقع این مقدار اعتمادبه‌نفس را پیدا نکنید.

خوشبختانه، کمی شک و تردید داشتن باعث می‌شود که کار خود را بهتر انجام دهید. تحقیقی که در زمینه روانشناسی ورزش و تمرین انجام شد، نشان داد که ورزشکارانی که شک و تردیدهایی نسبت به خود دارند نسبت به ورزشکارانی که اعتمادبه‌نفس ۱۰۰ درصد دارند، بهتر عمل می‌کنند.

رفتارهای خود را مورد آزمایش قرار دهید

هنگامی که مغزتان به شما می‌گوید که شما تا به حال هیچ گفتگوی کاری در یک جلسه انجام نداده‌اید یا اینکه حیطه‌ی کاری مورد نظر خیلی فرق دارد و شما تا به حال چنین تجربه‌ای نداشته‌اید، به خودتان یادآوری کنید که افکار شما همیشه هم دقیق و درست نیستند و گاهی اوقات، بهترین راه برای مقابله با افکار منفی به چالش کشیدن آن‌هاست.

سعی کنید کارهایی که مغزتان شما را از انجام دادن آن‌ها منع می‌کند را انجام دهید. به خودتان بگویید این فقط یک آزمایش است و ببینید چه اتفاقی می‌افتد.

ممکن است یاد بگیرید که نگران بودن یا مرتکب اشتباه بودن، آن‌قدرها هم که فکر می‌کنید بد نیست و هر بار که به جلو حرکت می‌کنید، می‌توانید اعتمادبه‌نفس بیشتری به دست آورید.

ادامه …

هر کسی در تلاش است که با مشکلاتی که مرتبط با اعتمادبه‌نفس است، مبارزه کند؛ اما اگر مشکلاتی که داشتید مربوط به شغل، زندگی اجتماعی یا آموزش شما بود، بهتر است از یک منبع حرفه‌ای کمک بگیرید. گاهی اوقات ممکن است اعتمادبه‌نفس کم ناشی از مسئله‌ی بزرگ‌تر مانند یک اتفاق ناخوشایند در گذشته باشد. در موارد دیگر ممکن است نشانه‌ای از یک مشکل روانی باشد.

ممکن است اعتمادبه‌نفس شما بیش از حد باشد. اگر به توانایی‌های خود بیش از حد اعتماد داشته باشید، ممکن است اصلاً سراغ آن کار نروید و برای انجام آن اقدام نکنید.

اعتماد به نفس بیش از حد ممکن است باعث شود که دنبال تحصیل و کسب علم نروید که در این صورت اگر لازم شد که در مورد موضوعی سخنرانی یا ارائه داشته باشید، چون تا به حال ارائه نداشته‌اید ممکن است آمادگی لازم را برای آن نداشته باشید.

بنابراین مهم است که یک حد سالم و طبیعی از اعتمادبه‌نفس داشته باشید تا به شما کمک کند که بهترین عملکرد خود را نشان دهید.

منبع: چطورپدیا